可让肌肤细腻光滑的饮食五原则

　　吃什么才会令你的肌肤细腻有光泽呢？在饮食中注意以下五原则会让你的肌肤越吃越有光泽：

　　1、适量饮水 人体组织液含水量达72%，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹、性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，女人每日饮水量为1200毫升左右。

　　2、常吃富含维生素E的食物 维生素E对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻润滑起着重要作用。因为维生索E能够破坏自由基的活性，清除体内自由基，从而抑制衰老。维生素E有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与脂类氧化有关，而维生素E可防止脂类氧比，卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素E。

　　3、要注意碱性食物的摄入量 日常生活中所吃的鱼、肉、粮谷等均为生理酸性，重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高，当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻的弹性，故应吃些生理碱性食物，如水果和蔬菜等。 除了以上几招外，皮肤还要避免外界的刺激。夏天的烈日、冬季的寒风都会使皮肤变得粗糙，因此要适时采取防护措施，皮肤清洗不要过于频繁，避免接触过酸过碱物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当按摩。

　　4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈、皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强。从而使皮肤光滑而有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

　　5、多食含铁质的食物 皮肤光泽红润，需要供给充足的血液，铁是构成血液中血红素的主要成分之一，富含铁质的食物：如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

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