饮食误区 六种食物吃了容易伤骨头

　　喝牛奶少的人

　　如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。

　　有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

　　吸烟喝酒的人

　　研究表明，香烟和酒精会弱化骨骼，它们会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝酒越多，吸烟越上瘾，后果也越严重。

　　有家族史的人

　　研究人员发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。

　　如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。

　　服用某些药物的人

　　长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。

　　此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质增生。

　　日常补钙健骨6大招

　　1、喝骨头汤不如喝牛奶

　　主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。”

　　专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

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