8种隔夜食物堪比毒药 敢吃吗

　　健康饮食的8个法则

　　吃慢点

　　大脑需要20分钟来接收胃传去的吃饱的信息。因为在分泌激素传递吃饱的信息给大脑之前，胃需要时间来拉伸。放慢你的吃饭速度，大脑会在你吃太多之前阻止你。吃慢点还以预防消化问题，减少你的压力。

　　用蔬菜、水果和坚果代替甜食

　　用很多其他的健康食物来取代你橱柜里的那些甜点和糖果。比如说番茄、苹果、香蕉、蓝莓以及坚果类的腰果、杏仁和花生。但是坚果的摄入也要控制数量。它们包含大量脂肪。

　　多摄入纤维素

　　纤维素能够降低患糖尿病和心脏疾病的风险。它还能帮你减肥因为高纤维的食物通常需要更长的事件来咀嚼，这给身体充分的时间收到胃传去的吃饱的信息。如此一来，过度饮食就不太可能发生，而且纤维素还能够使你有长时间的饱腹感。富含纤维素的食物有豆类、水果和生蔬菜。

　　清除你周围的诱惑

　　像文中第一二条中所讲的不好的饮食习惯，你可以清理身边的环境。任何你觉得有可能的，以此来改变自己。如果你家里或者卧室里没有不健康食物，诱惑就会小很多。改变习惯的最佳方式之一就是取代。现在仔细想想你可以扔掉什么，然后可以用什么样的健康食品来取代他们。

　　自己烹饪带饭当工作便当

　　有一点是概括而得的，那就是预加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪，出去就餐也会摄入大量多余脂肪。当你自己做饭时，你会更清楚明白自己要摄入什么以及它们的量。另外，你还能省下一大笔钱。

　　杜绝快餐

　　尽量不要吃太多快餐。或者当你吃快餐时，留意一下不要让自己吃得太多。

　　注意餐盘的尺寸

　　你会习惯性地想要把餐盘装满。如果你用的是一个很大的餐盘，你就会冒饮食过度的风险。

　　用水代替碳酸饮料

　　这是一个相当容易的转变。有一些显而易见的好处例如你摄取了较少的糖，对牙齿的伤害减小并且节省了一部分开支。

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