饮食与健康 馒头绝不能这么吃

　　主食烹调中尽量采取蒸煮炖方法，少用煎炸烤方法。

　　尽量少吃各种油炸食品，比如油条、油饼、馓子、麻花、排叉、炸糕、麻团等，炸蔬菜丸子、炸肉味淀粉丸子、裹面糊的炸鱼炸虾等也要少吃，因为它们都加入了淀粉。

　　尽量少吃烤制、煎炸、膨化的薯类制品，如炸薯片、炸薯条、炸土豆丝、烤马铃薯品、炸甘薯片等。

　　如果要进行煎炸烤烹调，尽量把块儿切大点，片儿切厚点，不要太薄。

　　烤馒头片、面包片不要烤到太黄的程度。对于饼干等用面粉制作的零食来说，颜色越深，丙烯酰胺含量越高，宜少吃。

　　少吃颜色变深的香脆膨化食品，哪怕是非油炸加工品。

　　不要给幼儿过早吃各种饼干，早餐谷物脆片也要小心，更不要吃薯片和任何煎炸食品。购买婴儿用焙烤食品的时候，尽量选择颜色浅的产品。

　　微波炉加热淀粉类食物时，注意把火力调低一点，在保证食物达到可食状态的前提下，时间尽量缩短。

　　这样不仅丙烯酰胺产生量少，对保存营养也是最理想的。

　　馒头的做法

　　1. 古船面粉450克，糖一点，混合。

　　2. 30度左右的温水溶了4克左右的干酵母，静置5分钟

　　3. 将酵母水，一点点加入面粉中，揉面，揉至表面光滑。

　　4. 蒸锅里加入40度左右的水，把面团放进容器，再放入蒸锅中，盖一层保鲜膜(防止蒸汽水滴入)，再盖好蒸锅盖。饧发。

　　5. 大概一个多小时吧。面团变成2倍大。 取出面团，排气，揉啊揉，让面团表面光滑，再室温醒发半小时。

　　6. ，案板上撒些面粉，把醒好的面团，分6份，揉成6个小团。

　　7. 蒸锅里放屉布，小面团放蒸锅里静置了10分钟左右。中火烧开，上气后，蒸了18分钟.

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