减寿恶习 七大饮食习惯要你小命

　　粗茶淡饭八分饱

　　如果经常吃的太撑太油腻不仅容易导致肥胖，使各种“富贵病”接踵而来，还可能引起老年痴呆。日本一项研究发现，大约有30—40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

　　适度参与志愿活动

　　研究人员指出，帮助他人有助于健康的原因是：在参加志愿活动时，由于有较多的时间与他人接触，因此较不易感到寂寞，并且能够降低患老年痴呆症的风险。

　　每天咽唾液三百下

　　美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”，正因如此，唾液被誉为“天然抗癌剂”，更有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的说法。

　　豁达乐观的心态

　　美国《读者文摘》揭秘600名85岁老人长寿秘诀，所有人都选择一个词——心态。

　　从今天起，您能每天做好这10件事吗?1.每天至少大笑5次;2.找出你的7个优点;3.每天尝试1件新鲜事;4.遇事不顺数5下;5.多向年轻人提问;6.永远看到积极面;7.调试怒气;8.换位思考;9.每天列出令你感激的事;10.关注现在。

　　每周午睡至少3次

　　近年国外关于午睡好处的研究层出不穷，数据表明，午睡可改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险，延年益寿。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的GJ和地区，冠心病的发病率要比不午睡的GJ低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。适当午睡还有改善心情，缓解压力，增强记忆力的好处。

　　每周快走450分钟以上

　　哈佛大学一项研究发现，如果每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。

　　结语：俗话说生命在于运动，可以运动对我们重要性，一个不喜欢运动的人他的身体机能衰老下降的速度是非常大的，想长寿，在保证我们饮食养生的同时也要加强自己的运动员量，只有全方面的调整改善才能让你达到长寿的目标。

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