吃什么补钙 补钙10大误区你中了吗

　　三餐补钙食谱

　　1、早餐：麦片牛奶羹

　　原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　2、中餐：木樨肉、虾皮汤

　　木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

　　做法

　　1.先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。

　　2.然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。

　　3.最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

　　虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量。

　　做法

　　1.在锅中加入一两碗清水，打开火门。

　　2.将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。

　　3.如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

　　3、晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个。

　　做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道补钙有哪10大饮食误区了吗？你知道补钙吃什么好了吗？大家在日常饮食中一定要注意饮食的搭配，合理安排膳食，不要一味地乱补，否则就会起到相反的效果。

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