秋季养生 秋季饮食四个要注意事项

　　秋季早餐9个注意

　　1.细嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.定时定量

　　因为学习工作的原因，我们常常会少吃一顿饭，也会在一顿饭吃的多一点，这样暴饮暴食都是会对肠胃有不好的影响。

　　3.早餐不可省

　　长假期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

　　4.保持痛快的心情

　　压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

　　5.节制烟酒

　　含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力，引发胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹时喝。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

　　6.充足睡眠

　　适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。

　　7.宜摄取的食物

　　五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。

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