饮食禁忌 五大错误的早餐吃法

　　小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃。

　　专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

　　建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

　　三种营养早餐最适合白领吃

　　饭团+无糖豆浆

　　很多人会买饭团当早餐，建议可以选择魔芋米饭团，原本热量200多卡的饭团可减少为约100卡，碳水化合物的量也降低。

　　不过饭团包含的肉类不多，容易缺乏蛋白质，可以搭配一杯无糖豆浆来补充。

　　除了饭团之外，面包也是个选项。还要提醒一点，面包尽量选成分越简单越好，以免增加额外负担。

　　像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比较花俏的，或是比较松软的面包，油脂或钠含量都会比较高。

　　番薯+拿铁

　　主食部份，番薯是不错的选择。除了有碳水化合物之外，纤维量也高，具备蔬果的效果;再加个牛奶或豆浆，就算是不错的组合。

　　有些人对咖啡因很敏感，中午过后喝咖啡，晚上肯定睡不着，只好早上喝。但光是咖啡没办法补充蛋白质，因此比较建议拿铁或摩卡，就能喝到牛奶。

　　最好是不加糖包，减少糖分摄取。如果能顺便买份水果到公司吃，补充维生素，那就再好不过了。

　　沙拉+低脂牛奶

　　中式早餐的最大缺点就是缺少纤维。选择沙拉当早餐，可以任意加入自己爱吃的食物。

　　例如玉米及坚果等，有碳水化合物及优良油脂来源;而且只要前一天做好冰着，隔天早上就可以吃，简单又方便。

　　现在便利店也都有沙拉的选项，内容多元，记得要选有主食的，例如马铃薯或义大利面条，才能摄取到碳水化合物。

　　酱料部份建议选和风酱代替千岛酱，热量可以少60～70卡，甚至可以将优酪乳一部份淋在沙拉上。如果是使用原有酱汁，最好再搭配一罐低脂牛奶，以补充蛋白质。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道五大错误的早餐吃法有哪些了吗？你知道早餐吃什么好了吗？你知道早餐的饮食禁忌有哪些了吗？早餐一定要合理搭配，营养均衡，这样才能让你一天都精神。

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