健康饮食 10种会让你生病的食物

　　4、南瓜—富含类胡萝卜素

　　近似功效食物：红萝卜、地瓜等

　　南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素(包括α和β萝卜素)，而且很多食物中的β萝卜素能够起到的功效是β萝卜素补剂不具备的。

　　5、黄豆—最佳植物蛋白质

　　近似功效食物：各种豆制品，如豆腐、豆浆等

　　黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纤维，最重要的是，黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素，如植物性雌激素。

　　6、蕃茄—茄红素好处多

　　近似功效食物：西瓜、木瓜等

　　番茄中的茄红素素都是极佳的抗氧化剂，加上丰富的钾、维生素B6和叶酸共同作用，可以维护心血管的健康。维生素C茄红素和其他营养素结合在一起，能够增加皮肤的防晒能力。换句话说，它就像体内的防晒乳液。

　　7、鸡胸肉—丰富的瘦肉蛋白质

　　近似功效食物：火鸡肉

　　去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同时鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素B6和B12，以及锌，不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康。

　　8、鲑鱼—提供必要的脂肪酸

　　近似功能食物：沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等

　　野生鲑鱼的不饱和脂肪酸omega-3，就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一，有助于人体制造理想的细胞膜。omega-3降低“不良”的胆固醇，提升“良性”胆固醇量。使血管更畅通、更有弹性。

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