早餐吃什么好 6种早餐搭配要小心

　　营养早餐搭配：

　　二、问答题

　　营养早餐究竟怎么配?

　　专家表示，网上说的这6种搭配，其实都可以当早餐，但共同的问题就是：这么吃营养摄入不全面。一顿正常的早餐，摄入热量应该占全天的25%~30%，所以不仅仅是吃饱这么简单，还需要吃得好。

　　一般来说，早餐需要摄入几大类食品：

　　1.谷类主食：

　　这类食物补充碳水化合物，提供人体所需的能量。>>>早餐这样吃 健康又补脑

　　2.奶类或豆浆：

　　补充人体钙等微量元素。

　　3.肉类和蛋类：

　　适当摄入可以保证蛋白质需求。

　　4.蔬菜：

　　有人体需要的矿物质和微量元素，必不可少。

　　5.白开水：

　　适当喝一点可以保证荤素搭配、干稀得当、营养全面。

　　三、附加题

　　还有哪些吃法不健康?

　　在生活中，我们要注意一些不健康的早饭，有的甚至会对人体产生有害物质。>>>早餐6吃法夺走健康 3类食物更是雪上加霜

　　隔夜剩菜再加工

　　剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生极大的危害，因此，吃剩的蔬菜尽量别再吃了，特别是在夏天，保存条件不是很好的情况下，剩饭剩菜不要食用。

　　早上起来喝碳酸饮料

　　除了拿零食当早餐外，很多人更喜欢喝碳酸饮料，加块饼干就当早饭了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。碳酸饮料长期饮用会导致骨质疏松。所以，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。

　　买了早点边走边吃

　　为了赶时间，不少家长就在路边摊买早点给孩子，然后，让孩子边走边吃。其实，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。专家说，走路吃早饭会使得肠子蠕动过快，一方面食物在消化道停留时间过短，不能充分消化吸收，另一方面，肠子蠕动过快，容易导致阑尾炎、急性腹痛，严重会导致急性肠梗阻、肠痉挛等，因此吃饭还是要选择合理的地点，细嚼慢咽，享受过程。另外，路边摊食品卫生难以保证。

　　结语：上面小编为大家推荐的一些适合早餐吃的食物大家都记住了吗?还有一些不健康的早餐搭配，大家在平时吃早餐的时候一定要注意哦!

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