饮食禁忌 补充维生素的十个误区

　　如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等。

　　水果则含有较多的果糖、有机酸以及可溶性纤维如果胶等，所以水果和蔬菜不能相互代替。

　　误区6.可以用果汁来代替新鲜水果

　　果汁饮用方便、口味诱人而且久藏不坏，所以很受欢迎，但其所含的营养素与新鲜水果相比则相去甚远。

　　因为果汁中只有少部分真正来自于天然水果，其余大部分是由糖分、香精和色素所组成的。

　　即使添加了少量的维生素C，也因为溶解在水里而极易被氧化破坏，因此果汁不能代替新鲜水果。

　　误区7.大剂量的维生素C可以代替多元维生素

　　每种维生素的功能各不相同，因此维生素C不能代替多元维生素。

　　而且随着维生素C摄入量的增加，其吸收率会逐渐降低，未被吸收的维生素C便可刺激肠道引起腹痛、腹泻。

　　即使吸收较多，进入血液循环后也会很快从小便排出，因此不宜长期服用大剂量维生素C。

　　误区8.多吃维生素C会促进癌症的发生

　　确实有人在细胞培养中发现过量的维生素C有引起染色体畸变的可能，但是所需要的浓度很大(体内完全达不到这个水平)，同时也有结果完全相反的报道。

　　至于人体试验，迄今只有维生素C能够抑制亚硝胺(一种具有强烈致癌性的物质)的合成、从而发挥抗癌作用的报道，迄今还没有足够的依据表明维生素C有致癌性。

　　误区9.常吃维生素C会引起肾结石

　　维生素C可以在体内转变成草酸，因此有人推测多吃维生素C有引起肾结石的可能。

　　但是大量的人体试验(有的试验者每天维生素C摄入量高达5000毫克)发现，大量吃维生素C仅仅可使每天的尿中增加6～13 毫克的草酸排泄量，并无增加肾结石发生率的报道。

　　这是因为维生素C是一种水溶性的维生素，一旦摄入过多，将会很快从小便中排出，体内不可能达到很高的浓度。

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