饮食禁忌 不宜常吃粗粮的7类人群

　　大麦

　　307kal/100g

　　大麦是属于和本科植物，是比较常见以及高产的谷类食物。大麦含有丰富的碳水化合物以及蛋白质和纤维素，能够帮助促进肠道消化，平胃止渴的效果，减肥的MM可以搭配细粮一起来食用，对减肥的效果还是不错的。

　　小米

　　358kal/100g

　　小米是比较常见的一种粗粮。它富含丰富的钾、磷、镁等微量元素，能够有消除水肿的功效。

　　在减肥的时候可以把小米搭配细粮来食用，既能够满足好口感又能够满足你减肥时低热量的需求!

　　高粱米

　　351kal/100g

　　高粱含有丰富的纤维，是较为常见的一种粗粮，并且高粱里面的一样物质最能够为人体所吸收，常吃高粱能够让你健康减肥。

　　高粱对于食疗的效果也是极好的，能够治疗消化不良，小便不利等，是一种很好的健康减肥食品。

　　玉米

　　106kal/100g

　　一般来说一根大玉米可食用的部分在100g左右。玉米含有丰富的食用纤维，并且是非常有饱足感的食物哦!适量吃玉米可以帮助你缓解减肥期间的便秘问题。

　　一般来说营养专家建议我们每天至少吃50g以上的粗粮哦!也许有的粗粮口感太粗糙，但是玉米绝对满足你的各种需求!

　　荞麦

　　324kal/100g

　　荞麦的纤维含量是非常高的，并且钾、磷、镁等微量元素的含量也非常惊人，以及还含有优质的蛋白质，能够有效促进身体新陈代谢，降低身体血糖，是一种既能够起到保健效果又能够瘦身的最好减肥食品。

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