早餐面包牛奶不ok 5大常见早餐的营养缺陷

　　烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。因此为了保护食物营养，最好选择蒸或煮的烹饪方式。

　　6.没吃早餐，得0分。

　　不少上班族因为早上时间紧张而长期不吃早餐，这种做法不仅降低了工作效率，更重要的是对身体损害很大。研究发现，长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还容易加速衰老。

　　想给早餐加分，你还可以这样做...

　　对于忙碌的现代人来说，早餐除了营养方面的要求，还可以加上一些具有挑战的条件：美味可口，激发早餐本来不太强的食欲;有饱腹感，不至于到了上午10点就感觉饥饿;方便快捷，15分钟之内就能吃到嘴里。

　　很多人大概会摇头说，这么苛刻的条件，真的能做到吗?答案是肯定的，下面为大家推荐两种快捷的营养早餐，不妨一试。

　　1.豆浆菜包套餐

　　用黑豆、黄豆、黑芝麻打成五谷豆浆，煮个鸡蛋，再加上两个茴香鸡蛋或小白菜鸡蛋馅等素馅小包子。如果早上没有时间，这些食材可以在头一天晚上准备好。

　　2.馒头三明治

　　最好选全麦馒头，将馒头切成4片，平底锅上涂少量橄榄油，转小火放入馒头片，把两面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜叶洗净、沥干。将馒头片一面涂少量橄榄油或花生酱，撒上杏仁和生菜叶，盖上另一片馒头，依次做完，再搭配一杯牛奶。

　　这份早餐味道香美，饱腹感强，特别适合秋冬季节。

　　3.全麦面包+蔬菜餐

　　粥是传统早餐的主角;全麦面包、馒头为我们提供充足的能量;蔬菜必不可少，提供维生素C，让我们一上午精力旺盛，还富含膳食纤维，有利于胃肠道健康;水果也是维生素C和胡萝卜素的重要来源，可以作为加餐(零食)食用。

　　结语：对于上班族来讲手里拿着牛奶嘴里吃些面包，这早餐已经是非常“丰盛”了，但看完文章你会发现这种吃法并不健康，营养也不是很丰富，早餐讲求多样化，除了必备的牛奶、面包外还要在水果与蔬菜，最好再加个鸡蛋。

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