饮食误区 最易暗藏细菌的5种食物

　　如果平时吃的是早餐如烧饼油条，取代油条可改用烧饼夹美生菜，如果吃西餐的话，建议选择吐司鱼蛋，不要火腿、汉堡类的加工制品。

　　2.午餐与晚餐

　　中式自助餐为佳，便当也以养生饭为优选;蒸鱼鸡肉等为主食，配上1份半荤素和2份青菜;蔬菜量不足可以用青菜沙拉来进行补充。

　　3.午茶或点心

　　常见的奶茶炸鸡排可以用1份水果如1根香蕉、1个苹果或2/3颗芭乐取代，也可选择无盐、无糖的坚果1-2汤匙，或是低热量又富有饱足感的蒟蒻及低糖低脂酸奶。

　　4.留意避免选择油多菜少的餐食

　　如炒饭、炒面、烩饭(勾欠)或油脂吸附量高的食物。

　　5.水份要补充的足够

　　以我们身体每公斤的体重30C.C来进行计算，每日最低的需饮水量为1500C.C.-2000C.C的水分。

　　6.小心含糖份饮料高热量的陷阱

　　日饮1杯如2合1或3合1咖啡、奶茶等，大多含有高果糖的一些糖浆，易导致三高与脂肪肝等问题产生。

　　7.超市食物便利性高

　　有热量标志可供参考，但加工食品较多，不宜餐餐选用，宜和现做新鲜料理(如一般中式自助餐)轮换食用，这样才可以从平时的吃饭饮食有个好的效果!

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