中老年人健脑十步曲

　　工作压力过大，过于的肥胖，长期便秘，情志性的伤害，用脑卫生不良，过于用脑，大脑保健不当，脑动脉硬化等因素，造成大脑功能减退，表现为健忘，记忆力减退，大脑疲劳，部分老年人表现为脑性痴呆，脑萎缩等。人衰老的本质是细胞的衰老，尤其是脑细胞的衰老而导致“人老脑先老”，“脑强必多寿”。

　　脑力劳动要求有良好的工作环境，首先须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。据测定，1g脑组织耗氧量相当于200g 肌肉的耗氧量，脑占全身体重的1/50，而耗氧量要占总量的1/5。其次是良好的采光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，并且阳光中紫外线还可以帮助恢复身体的疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损伤，破坏大脑兴奋抑制过程，降低工作效力。办公室或工作间还应保持安静。实验表明，当噪音小于10db时，大脑可以正常工作，当噪音超过60db时，大脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最有利于大脑保持清醒的状态。

　　健脑十步曲：

　　一、食疗养脑：通过合理的膳食，科学的膳食是养脑健脑，防止大脑衰老的重要因素。如饮食的食品中增加核桃、芝麻、深海鱼、绿叶蔬菜、山药、大蒜、薏米、桂圆、黄花菜、金针菇、小米粥、洋葱、硬果类食品，零食等，有计划科学的零食有利于健脑。卵磷脂对于大脑的保护十分重要，多吃含有卵磷脂多的食物如鸡蛋，海鱼，鱼籽，大豆等。有一道名菜“鱼头豆腐汤”是健脑的名菜。谷氨酸-又称为“智慧酸”，为大脑思维功能所必需的物质，主要存在于鲜奶、鲜蘑等其他鲜味之中。

　　二、保护好大脑避免脑部外伤，避免头部过热，改善睡眠，减少药物的伤害，防止便秘，吸烟、酗酒、皮蛋、爆米花、油炸食品等。

三、科学的锻炼大脑。行为疗法中的读书疗法，头部按摩，梳头，头部保健操，手指精细运动的练习，左手的开发，学习外语，书法练习，棋类活动，弹钢琴等活动有助于延缓大脑的衰老。

　　四、主动性的锻炼大脑的功能，防止和延缓大脑的衰老。利用人类复杂的情感过程，记忆练习，超常思维，集中于分散，一心一意，三心二意，梦境回顾等方式来训练大脑，防止和延缓大脑的衰老。

　　五、运动健脑是一项十分重要的方法，通过有氧运动，有效运动的身体锻炼，增加周身的血液供应，给予大脑足够的养分，以利于健脑。爬山是一项很好的健脑运动，通过全身的运动，户外的氧气以利于健脑。
　　六、养成良好的生活习惯有利于健脑，吃好早餐，足够的睡眠，饮水充分，合理膳食是健脑的关键。

　　七、超常静坐的方法健脑。应用佛教的禅功理论，净化心灵，净化大脑，改善大脑的功能，是延缓大脑衰老的良方。

八、清洁大肠，保持大便通畅是老年人防止大脑衰老的方法之一。

　　九、利用计算的方法健脑，是主动性的健脑方法，老年人尤其适应计算方法健脑。

　　十、利用中医中药，祖国医学是一大宝库，利用中医的理论，运用中医的方法健脑是我们几千年以来的方法。中药健脑的药物如人参、鹿茸、大枣、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龙眼、天麻、麦冬、酸枣仁等。

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