健康养生 睡到自然醒

　　“闹钟是我最讨厌的一项发明，每天早上被闹钟闹醒，那一瞬间是最难受的……”大概很多人都有和小林一样的苦恼。很明显，自然醒与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态到清醒状态的过程，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化。一般而言，呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的，比如突然被闹钟闹醒，将可能让人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适的感觉。

　　其实，每个人体内都有一个“生物钟”，而光线是人体生物钟的自然闹钟。早上，当人体生物钟感受到太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。所以，正常规律的睡眠，自然醒是一种很好的养生方式。一个健康的“自然醒”，要求神经放松舒缓、睡眠优良的共同配合。睡前关掉手机，切断床铺周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。良好的睡眠环境。熏衣草能帮助安眠，你可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。适当地晒晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。

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