改善睡眠的有效方法

　　随着生活节奏的加快，失眠成为很多女性面临的问题。据统计，近70%的女性睡不好，还有乳房胀痛、痛经和头痛症状，失眠已经成为现代女性的流行病。如何拥有好的睡眠质量，每天睡个安稳觉?来试试日常生活中改善睡眠的有效方法吧。

　　一、睡得好不好都写在脸上

　　只要有一两天睡不着，就会令女人失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗。有一两个月缺少沉睡，那么女人的成长荷尔蒙分泌就会比正常人少，皮肤开始变薄，不但会发生色斑、黑色素等问题，而且皮肤分泌油脂的皮脂腺将变少，皮肤会越来越干燥，越来越粗糙。部分女人还会导致头发稀疏及脱发。半年以上缺乏较好睡眠，那么女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重了痤疮和粉刺的形成，并且精神萎靡，发生疾病，提前衰老。

　　现代女性日常生活中时常呵欠连天，其实，她们的生活并不容易。工作中是员工;生活中是妻子、是母亲，还是年迈父母的看护人。当熄灯之后，所有这些角色承担的压力并没有消除。长期的失眠让她们付出了代价。由于缺少睡眠，更加情绪低落、精力不济，更加容易发火。

　　有研究表明：女人的睡眠时间需要比男人高一倍才足够。我们不光要保证充足的睡眠时间，还要保证良好的睡眠质量，这样在身体得到充足的休息和恢复后，对皮肤的保养也能起到很大的作用，可以减缓衰老的速度。

　　二、失眠的四大困惑

　　1.生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。

　　2.环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会干扰睡眠。

　　3.生理因素：过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。还有就是女人经期、怀孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美都会导致女人长期失眠。

　　4.心理因素：失眠与很多潜在的心理因素有关。情绪是反映心理健康的一个重要因素，同时也在很大程度上影响着一个人的生活质量。如紧张、抑郁和感情挫折，工作压力大等都会引起失眠。

　　三、调节睡眠六法

　　1.养成良好的生活习惯

　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

　　2.调适睡眠环境

　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　3.要有正确的睡眠姿势

　　一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.心理暗示法

　　睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。

　　5.把补觉的时间用来运动

　　许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

　　6. 八种食物让你美梦连连

　　结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

　　四、助睡眠生活小窍门

　　1温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。

　　2刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　4睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40?50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　5和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅，轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态，有助睡眠。

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