完美睡眠你必须知道的10个细节

　　卧室的照明是立体的系统。在墙上安装射灯，在边桌安置一个桌灯，都可以对室内的主光源起到补充的作用。

　　拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？YOKA来告诉你！

　　1.完美的卧室照明

　　卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。

　　为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。

　　提示：

　　1.日光灯不适合在卧室使用。

　　2.卧室所用的壁灯或者桌灯最好添加能活动的手臂或灯罩，以便调节光线的走向。

　　具有良好手感的床品是完美睡眠的保证。

　　2.温柔体贴的床品

　　根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

　　被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

　　提示：

　　1.被子应该比床大40～60 cm。

　　2.通常所说的羽绒被其实是由两种填充材质组成：绒和羽。羽料的品质与羽毛大小和形状有关，羽毛越小越好，但被子的保暖性与羽料的重量无关，同时羽料可以很好地增加被子的弹性。相同重量的两条羽绒被，含绒量较高的羽绒被保暖性更高。

　　3.羽绒被适宜在较通风的地方进行晾晒，由于羽绒被含有动物脂肪，所以最好不要放在强日光下长时间暴晒，每次晒十几分钟就可以，否则会让被子的保暖度打折扣。

　　4.至少每两个星期要更换一次床上用品，用60摄氏度或以上的水清洗。被子和枕头也要定期清洗。

　　5.羽绒制品不要用真空吸尘器或地毯拍打器，会对绒毛有害。

　　在保证舒适的前提下，也可以给自己的卧室增加更多个性色彩。比如，纱幔和水晶灯都可以增添卧室的女性气质。

　　3.整体色彩搭配

　　卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。

　　同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色较好。

　　提示：

　　1.用浅、单色系列和白色天花板能使卧室面积“增大”；而用深色、醒目的颜色和深色天花板则会使房间面积显小。

　　2. 采用同色系元素，能增强平静祥和的感觉。

　　在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。

　　4.中国传统的卧室“风水”方位

　　传统的卧室“风水”法则里，最重要的当然是床的位置。简单的判断准则包括以下几点：

　　1.床头朝墙能使你的生活稳定。

　　2.房梁不能正在床上方，就是说，天花板宜平坦。

　　3.床的两边要平衡。床头柜之类的家具，最好是成对地摆放。

　　4.床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

　　5.如果卧室里有一些小摆饰，最好看一下装饰品的含义：是否可爱、和平，是反映合家欢聚还是孤独？

　　多种类型窗帘的组合使用，让睡眠更舒心。百叶帘便于调节光线强弱，而深色系的垂直帘可以充分阻挡光线，保护睡眠不受打扰。

　　5.保护睡眠的窗帘

　　针对人们的不同需要及习惯，选择窗帘要注意：

　　对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以；也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

　　舒适的睡衣，更宠爱自己的睡眠。

　　6.一些小细节：拖鞋、睡衣

　　在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适；为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

　　睡衣最好选全棉或以棉为主的合成纤维，质料以柔软、透气性好为佳，可以减少对皮肤的刺激。选择睡衣时不应以正好合身为准则。一般情况下要选择稍微宽松些的尺码

　　在卧室里使用精油，有让人放松的效用，有助于提高睡眠质量。

　　7.精油和香薰

　　适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

　　你也可以把稀释后的精油喷在空气中、洒在地毯上。或者在清洗、晾干、收藏床单、床罩之类卧室用具的过程中使用。

　　两边高度不同的健康枕可以满足不同的睡眠需求。

　　8.缓解疲惫的枕头

　　挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。

　　所需枕头的数量是由睡姿及头颈和脊椎上部的曲线来决定的，建议使用两个薄枕，用两个枕头时，底下一个要稍坚固，上面的要柔软。

　　提示：

　　1.羽绒枕的舒适和弹性可维持5年；化纤枕要看它的填充物，基本和羽绒产品差不多；质量较好的硅制纤维在清洗的时候可抗缠绕，使用寿命更持久。

　　2.两边高度不同的健康枕适合人们不同睡姿的需求：侧睡者用高的一边，仰睡者用低的一边。

　　3.睡觉时，你的枕头不能让你的头和身体有很大的角度，而应该头颈和胸、背部保持直线。

　　4.羽绒制品的清洗一年不要超过两次，化纤制品可随意洗。在用前要确认羽绒已干透，否则容易发霉。

　　5. 如果你只是季节性更换床上用品，只需将换下床品放进透气的如棉制储藏袋里即可，若储藏在箱子里或者其它不透气的容器，比如塑料袋，容易发霉。

　　卧室内可以采用体积较小的迷你音响。悬挂式的安装方式让它显得更加轻巧。时尚的色彩也更容易融入家居。

　　9.播放舒缓音乐的家庭音响

　　购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

　　夫妻可以分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上，再在床垫上铺一个床褥，有助于提高睡眠质量。

　　10.舒适的床垫

　　选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫；体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。

　　另外，如果夫妻体型差别较大，可以分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上，在床垫上铺设一个床褥，这样就可以让夫妻双方都能够获得自己满意的睡眠质量。

　　对于已经有脊椎问题的人来说，应选择较硬的床垫，使脊椎在睡眠时能保持水平。

　　提示：

　　1.最好8～9年更换一次床垫。

　　2.买回床垫的三个月里，每两个星期就应翻转一次床垫(翻转床垫时应找人帮忙，不可一人尝试)。不要弯曲床垫，否则可能损坏内部的弹簧及材料。此后，每两到三个月翻转一次床垫，可确保磨损均匀，延长使用寿命。

　　3.用吸尘器清洁床垫有助于清除灰尘和螨虫；如果床垫沾上污渍，可使用凉水加中性皂液或采用家具清洁剂来清洁。水一定要用得少，防止床垫吸水或吸入其他液体，避免使用任何化学品。

　　4. 每天起床后，把被子从床垫上拿开, 让床接触空气，排除湿气。

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