常练五禽戏 助你长命百岁

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。经常以五禽戏锻炼身体，可以涵养精神、调节气血、益润脏腑、畅达经络、舒筋活络、通利关节，从而促进全身气血流畅，达到强身健体、消除疾并延年益寿的目的。

熊戏

右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。之后再做一次，唯动作相反。

功效：本动作有健脾胃、助消化、活关节等功效。

要点：练熊戏时要在沉稳中寓轻灵，将其剽悍之性表现出来。

虎戏

自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳；左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身体向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻形似寻食。之后再做一次，唯动作相反。

功效：本动作有醒脑提神、强壮筋骨之功效。

要点：练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。

鹿戏

自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼部斜视。之后再做一次，唯动作相反。

功效：本动作可强腰肾，活跃盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。

要点：练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。

猿戏

自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。之后再做一次，唯动作相反。

功效：本动作有助于增强心肺功能，健肾强腰。

要点：练猿戏时要效仿猿敏捷灵活之性。

鸟戏

两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。之后再做一次，唯动作相反。

功效：本动作可调达气血、疏通经络、活动筋骨关节。

要点：练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。

整套动作练习时，需做到全身放松，呼吸均匀，专注意守，动作自然。在用于慢性病的康复治疗时，可练全套，也可选练其中的1～2节。总之要做到量力而行，不可勉强。

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