冬季进补别忘了补睡眠

2013-06-10 21:43:51  睡眠养生 >
都说“睡不醒的冬三月”,冬天来了,本应睡个好觉,然而,有相当一部分人睡得并不好,一些人甚至出现了睡眠障碍。良好的睡眠质量是健康的标志,莎士比亚就曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”。那么,如何才能睡个甜美的觉?怎样做才能避免睡眠不足甚至失眠呢?从现在开始,让我们一起关注睡眠,关注健康。

  失眠者大半不会求医

  拯救丢失的睡眠

  现代人生活节奏快,经常加班加点,晚上睡眠时间不足。白天体乏、无力,常需要提神药片来缓解疲劳。

  案例:40多岁的陈炯(化名)最近常常失眠,“要和方方面面的人打交道,事情多了就有些烦躁”。自称属于亢奋型的他坦言,每晚早早就寝,也要拖到次日凌晨3点才入睡。

  以上案例其实是广大白领的缩影,同样有睡眠困扰等待就诊的患者还有很多。附一医的睡眠中心门诊来就诊的患者人数和2005年刚成立时相比增长了很多,专家门诊也是一号难求。附一医睡眠医疗中心主任何金彩教授介绍,她平均一个上午要接诊40多个病人,有的时候甚至中午不能吃饭,一直到下午一两点还在看门诊。

  目前睡眠障碍病人就诊主要分布在各大医院的神经内科、心理科、呼吸内科、耳鼻咽喉科等,受失眠困扰的人年龄集中在20到30岁之间。市三医心理科滕腾医生说,长期失眠会导致抑郁症、焦虑症。

  失眠患者女性多于男性

  工作、人际最让人睡不着

  那么,作为睡眠障碍的主要表现之一,失眠在医学上是怎样界定的呢?医生介绍,判断是否失眠,可参照以下五种特征:

  1.就寝后30分钟不能入睡;

  2.夜间醒转2次以上;

  3.总睡眠时间不足6小时;

  4.多梦,尤其是恶梦频频,醒后困乏;

  5.日间残留效应,如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

  凡出现以上情况,再加上每周3次以上,持续1个月才能判断为失眠,失眠原因有单纯失眠,即失眠症,应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看,针对“你会在何种情况下无法入睡?”这一问题,不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。

  数羊越数越睡不着

  专家澄清几个睡眠误区

  “为什么我数羊越数越睡不着?”“今天晚上不睡,明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时,你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区:

  误区一:担心失眠。其实,短暂的睡眠障碍并不会干扰人体的正常生理,所以一周有一两天睡不着,并不会对人的身体产生影响。

  误区二:做梦就是睡不好。其实,梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦。

  误区三:“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。

  市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍,在他们接诊的人群中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因,否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群,更要格外留意自己的睡眠状况。

  误区四:乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱,长此以往,将会造成慢性失眠。

  睡眠科医生介绍“睡眠经”

  心境平和是关键

  采访中,何金彩教授现身说法,坦承自己也曾被睡眠障碍困扰。“我是看失眠的医生,一天门诊坐下来,几十人反复向我描述他们失眠的痛苦,我能理解,因为我也有睡眠不好的时候,当各种事情都碰巧撞在了一起,而这些事都是有难度需投入相当大精力才能完成的,我也和大多数人一样,开始焦虑了。结果就难以入睡,出现情绪低落,会做很多梦。但我不害怕,我会面对现实,一方面,我会寻找自己失眠的原因;另一方面,我会及时使用帮助睡眠的药物消解失眠。双管齐下后,失眠就得到了控制。而门诊中很多人并非如此,他们不明白自己失眠的原因,又害怕使用助眠药物会产生药物依赖。”

  那么,对于睡眠较差者,如何才能保证一定时间和质量的睡眠呢?何医生提出了几条建议,患有睡眠障碍的市民不防试试:

  1.定时休息,准时上床,准时起床;2.不要在床上读书、看电视或收听收音机;3.每天进行有规律的运动;4.假如存在失眠现象,应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神;5.如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;6.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。

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