养生有方 知“足”常乐

　　寒从脚起，新颖的足底保健方式受追捧

　　如果说十年前普通人对冬季养生是停留在吃保健品上，那么现在普通人对冬季养生就不仅仅是这个范围了。进入21世纪以来，普通人对身体健康更加重视，很多新医学理论、新保健方式陆续产生，足疗就是其中之一。寒冬季节，人们除了保留吃羊肉的习俗外，足浴设备也卖火了。这种近些年越来越被普通家庭接受的足浴产品，正在快速地进入众多家庭，足浴已成为普通人冬季养生的重要方式。那到底怎么足浴才科学？足浴中哪些误区值得我们重视？所谓知“足”常乐，这些知识有必要了解。

　　足疗创新市场火爆

　　脚对于一个人来说意味着什么？可能很多人并不清楚。中国医学典籍曾记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”现代医学认为，脚是人体的第二“心脏”。因为脚是离人体心脏最远的组织，这个地方最容易导致血液循环不好。因为距离远，它的负担也最重，还担负着把末端血液输回到心脏的功能。

　　足部蕴含着丰富的人体穴位，刺激这些穴位能对身体进行良好的调剂。通过刺激足部的穴位、反射区和经络，就会产生疼痛、酸胀的感觉，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。具体来说，足疗主要有四个方面的作用，一是能改善血液循环和新陈代谢。足浴可以改善足部的血液循环，特别是水的温热作用，可扩张足部血管，提高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌系统的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，这些激素均能促进新陈代谢。二是能很好地消除疲劳。足浴的最大作用就是消除疲劳，很多人都有过这样的体验，用热水足浴后人体就

　　会感觉很轻松，疲劳感就大大地减轻。如果再配上穴位刺激，这样的效果更明显。三是能有效地改善睡眠。足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质，使人处于休息状态，从而改善睡眠。四是还能调节血压。足浴可扩张足部及全身细小动脉、静脉和毛细血管，使植物神经功能恢复到正常状态，从而缓解高血压的症状。

　　在足浴的时候，热水里还可以放上几片生姜，以起到温阳的作用。泡一会儿就会感觉到手脚开始发热，全身也暖和起来。长期这样泡脚，加上一些针对性的足底按摩刺激，手脚冰冷的现象会越来越少。有些风寒感冒的人，用这种方法进行足浴也能较好地促进疾病的好转。

　　足疗养生有益身心：在家足疗不入误区

　　很多人认为买个足疗盆回家就什么都不用管了，虽然足疗很简单，但也存在误区。据专家介绍，主要存在三个误区，一是足底按摩不是越疼越有效。足底反射区的分布是将人体整体缩小投影，反射到足部，是局部反映整体的一种表现。当人体脏腑、器官发生病理改变的时候，会在双足对应的反射区产生压痛，那么这个部位即为病理反射区，在足疗的时候就以这些反射区作为重点，这也是足底按摩的一个原理。足底按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点，但按摩力道并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而强忍着，反会导致足部损伤。按摩时以酸胀为宜，不要太追求刺激的疼痛。二是饭前饭后30分钟不能做足浴。足浴在饭前饭后30分钟都不应进行，因为足浴时足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。三是老年人对足底按摩器使用时要特别注意。现在很多儿女孝顺父母，纷纷为年老的父母买来足底按摩器。但老年人由于触觉相对迟钝，而电动足底按摩器往往震动频率过高，按摩过程也不好控制，所以在使用时一定好调节好最适合的频率，而不是随便插上电就用。

　　小贴士：足浴后最好搽上护足霜

　　足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。足疗包括两部分：足浴和足部按摩。初次做足疗的人会感到很疼，做的次数多了疼痛感会逐渐减轻，因为足疗不是一般地抚摸，只有对相应反射区用力按摩才能达到效果。足疗的操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背，按摩的时间一般在30至45分钟。如果没有时间去外面做足疗，也可以在家进行保养。进行足浴时，水温以40-50℃，暖和舒适为宜，要边洗边加水以保持水温。只有保持一定的温度和确保足够的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥。水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡20-30分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。做完足浴后，应该将毛巾以按压的方式，将足部稍微擦干，然后再由下往上，为足部搽上护足霜。另外，如果能在阳台地上铺上一些鹅卵石，经常光脚在上面走走，也可以起到类似足疗的作用。足疗最好选择在晚上睡觉前做，这样有利于睡眠。按摩结束后30分钟内最好饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，不应喝茶、酒或其他饮料。

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