辨清体质好养生

　　体质是人体各层次阴阳运动的产物，是大自然中万事万物阴阳运转的产物。我们只有顺应自然之阴阳、天地之阴阳、自身之阴阳，与自然相合，与天地相合，与自身体质相合，使人体内在与外在的各种阴阳关系平衡，人才能健康。

　　□ 鲁星 王焱 整理

　　平和体质：最理想的体质

　　平和体质者身体肥瘦匀称，不需要刻意节食，想吃就吃，想喝就喝！

　　平和体质者“身体倍儿棒，吃吗吗香”，不需要今天用健胃消食片，明天用“开胃汤”来勾起食欲。

　　平和体质者，毛发润泽、目光有神、皮肤细腻，不干不油，不长痘痘……随便洗洗脸，抹点最普通的化妆品，也能呈现明眸皓齿，白里透红的肌肤，羡煞旁人。

　　平和体质者有讲不完的优势，但最难能可贵的还是像《素问?平人气象论》中所说的那样：“平人者，不病也。”这是平和体质者最大的福气。

　　但这并不是说其他体质类型就不能获得健康。只要我们注意顺应体质合理养生，保证自己处于一种平衡状态，不失于偏颇，一样会健康长寿，无非是需要比平和体质者多费点心思而已，所以不必刻意追求平和体质。

　　气虚体质：重点在补气

　　气是主宰人健康的根源。尤其对于女人来说，气虚不仅表现为身体的症状，更体现在面容上，你就是用再昂贵的化妆品，也达不到很好的养颜效果。因为你气虚，所以补气就是你目前做好的养生美容方法了！

　　饮食调养。平时应该多吃些富含优质蛋白、微量元素、叶酸的营养食物。常吃小米、粳米、扁豆、菜花、胡萝卜、豆腐、鸡肉、鸡蛋、黄鱼、比目鱼等。

　　中药调养。用一些中药和补气的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、益气养血的效果。常用中药有人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、白术、山药、灵芝、五味子、大枣等。

　　运动养生。运动也是调养必不可少的一个环节。尤其是长时间坐在电脑前工作的人士，应该多运动。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

　　经络疗法。经络疗法如按摩、针灸、刮痧等对气虚的调养也有很重要的作用。经常做头部、面部、脚部保健按摩，消散淤血并且坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，可以起到很好的补气作用；如果自己不会操作，可以找专业的经络调理师帮忙。

　　气郁体质：养生重在行气解郁

　　气郁体质的人大多性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差，他们又因此比其他体质的人更易患郁征、脏燥、不寐、惊恐等疾患。所以气郁体质的人平日里就应该畅达情志、疏导气机，才能使得那一片天不为阴霾所笼罩。

　　我们常说“百病从气生”，“气”有内、外之别。外气是指风、寒、暑、湿、燥、火，此六气是不为人所控制的四时之气。内气就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”，都是人类正常的感情。如果七情自然而发，是不会伤损身体的，并且能够增进脏腑的功能，但是七情超过了限度就会伤及五脏，也就是中医所讲的“怒伤肝，喜伤心，忧悲伤肺，思伤脾，惊恐伤肾”。

　　既然我们知道了气郁体质的人易为“内气”也就是情志所伤，那么也自然应该有应对之策。其实应对之法也就是《素问?上古天真论》中所说的：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”只要所有情志保持协调，不让它们偏激无度，我们就不会被内气所伤。性格内向的人，常处于抑郁状态，会使免疫功能受到损害，所以稍遇外邪就会生病。每天自己坚持按揉膻中穴，此穴在体前正中线，两乳头连线的中点，每晚睡前用中指端按揉，约揉50-100次。膻中穴为任脉的生气之海，中医讲“气会膻中”，膻中是全身气机汇聚的地方，按摩此穴可以舒理气机。膻中有“阻挡邪气，宣发正气”的功能，比如说心情不好会打嗝，生气了会胸口疼，这就是膻中在帮你抵御邪气。坚持按揉膻中，气机就会通畅，自然就可以保持身心的健康。

　　特禀体质：娇宠一族

　　特禀质是一类体质特殊的人群，是由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质，包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病，过敏反应等。其中，过敏体质的人，有的容易对药物、食物、气味、花粉和季节过敏，即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘；过敏体质的人对季节适应力差，易引发宿疾，所以，他们生活中就不能像平常人一样那么从容，时刻都要小心谨慎，以免接触过敏源，引发意想不到的症状。

　　从中医的角度来看，过敏的人主要是因为肺、脾、肾三脏功能失调，肺气不足，卫表不固，而较容易导致外邪内侵，形成风团、荨麻疹、咳喘等过敏症状；脾的运化功能失调会引发食物过敏；而肾调节体内水分代谢，一旦肾脏代谢失调，就会使过敏加重。正如《素问?平热病论》中所言：“邪之所凑，其气必虚。”

　　所以这类特禀体质的人要顺应气候，顺应四时，以适应天气寒热变化。

　　湿热体质：要疏肝利胆

　　首先要在饮食上改变。一日三餐，定点定时，并且不要过饱，八分饱即可。 苏东坡有句养生名句：“已饥方食，未饱先止。”但今人的观念则是：“未饥先食，未渴先饮。”这样就失去了天生的饥饿感。这其实是很多疾病的根源，也是导致脾胃功能失调，而使水湿滞留于体内，水湿是导致湿热体质的根源，也使我们的身体丧失了应有的免疫能力。尤其是现代人运动量少，过度饱食，对健康很不利。

　　另外，合理选择祛湿热食品。如多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜和藕等甘寒、甘平的食物等。

　　先从饮食上进行调理，慢慢过渡到其他方法来祛湿祛热。薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，可常用。

　　特别注意的是，熬夜会加重湿热。白天睡觉，晚间工作，这已经成为很多人的惯常作息。但要提醒各位的是，尽量不要熬夜，避免湿热加重。

　　从中医角度分析，夜间与白天是一个阴阳交替的过程，人们在白天工作，晚上则是人体自我修复、阳气潜藏的时间。如果晚上不睡觉，会导致体内的阳气浮越，而出现“火气”的。

　　另外，晚上不睡觉，影响五脏的修正功能，尤其是伤肝、伤脾胃，导致肝火旺，脾为湿困，身体就会出现湿热症状。并且晚上天凉，易受风邪、湿邪的困扰，易导致体质偏颇。如出现湿热症状，可采取清肝热的方法进行调理，选择使用夏枯草煲汤，或用菊花泡茶饮用。 长期熬夜，又有抽烟习惯的夜班族容易伤肺，可以选择养肺的百合、麦冬、雪耳进食。

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