沐浴养生3

　　二、药浴

　　药浴是指在浴水中加入药物的煎液或浸液，或直接用中药蒸汽沐浴全身或熏洗患处的健身方法。药浴除本身的理化作用外，主要是使药物水溶液的有效成分经体表和呼吸道进入体内发挥作用。现代药理研究也证实，药物气味进入人体后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，从而达到防病强身的目的。古代养生家也认识到药浴的保健作用。《老老恒言．盥洗》说：“(春二月二日)枸杞煎汤具浴，令人不病不老。”民间的春节的五香汤、夏天的五枝汤都是这类的代表。

　　(一)方法分类

　　药浴形式多种多样，常用者有浸浴、熏浴、烫敷三种。就养生作用而言，以浸浴最常见。

　　1.浸浴

　　将药物用纱布包好，加清水10～20倍，浸泡20～30分钟，再煎煮20～30分钟(香味大出即可)，将药液倒入浴水，即可浸浴，一剂药可用2～3次，每次浸浴20分钟，每日一次，范围全身、局部均宜。

　　2.熏浴

　　将药物用纱布包好，加清水在较大容器中煎煮，用煎煮时产生的热汽熏蒸局部；或用蒸气室作全身浴疗。通常趁药液温度高、多蒸汽时，先熏蒸后淋洗，当温度降至能浸浴(一般为37℃～42℃)时，再进行浸浴。

　　3.烫敷

　　将药物分别放入两个沙布袋中上笼屉或蒸锅内蒸透，乘热交替放在局部烫贴，可加上按摩、占按穴位，效果更佳。每次20～30分钟，每日1～2次，2～3周为1个疗程。多用于康复和辅助治疗中。

　　(二)药浴举例

　　1.护肤美容方：绿豆、百合、冰片各10g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g，研末入汤温浴，可使言颜和体肤百润细腻，精细者可将药末用纱布袋包住。

　　2.脚气、灰趾甲方：露蜂房30g，大枫子、皂角、荆芥、防风、苦参、白藓皮、红花、地骨皮各15g，用醋三斤浸泡上药，三日以后，每日一次泡脚30分钟，可获良效。(皮肤过敏者不宜)

　　3.治肛门瘙痒方：苦参、菊花、蛇床子、银花各30～60g，煎汤外洗。

　　4.食醋熏蒸方：按3～5ml/m2计算，取食醋置容器内，兑加2～3倍水，再加热蒸发，使蒸汽弥漫全室，人在室内，每日一次，连续3～5天，可防流感；也可加食醋兑水于瓷杯内加热，用鼻呼吸蒸汽，每次15分钟，连续2～3次，防治感冒效甚佳。

　　三、其他浴身方法介绍

　　(一)海水浴

　　炎热的夏天，到海边洗洗澡，下海里游游泳，对人的身体大有好处。海水浴对人的益处很多，可治疗皮肤病、防止动脉硬化和心脏病，增大肺活量，提高大脑皮质兴奋性，中枢神经系统功能增强。浴后会顿感疲劳消失，周身轻快，心情舒畅，精神振奋。经常锻炼还有利于人的健康长寿。

　　海水浴时间多在一年的7～9月；上午9～1l时，下午3～5；时为宜，每次20～60分钟，以不觉疲劳为度。

　　当然进行海水浴时(包括游泳)要注意安全和卫生，否则适得其反。患有传染性肝炎、肺结核、中耳炎、严重心血管疾患，妇女经期及空腹、饭后半小时内均不宜进行海水浴，否则会加重病情甚至发生事故。

　　还有，为避免抽筋和感冒，游泳前应做好准备运动，浴后用淡水冲一冲，以保护皮肤。

　　(二)干浴

　　干浴又叫干洗澡。是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方法。历代不少养生家推崇此法。《养生延命录．导引按摩篇》说：“摩手令热以摩身体，从上至下，名曰干浴。”做干浴锻炼的顺序一般可分为两种。一种是两手擦热，按上肢-头-腹-足来擦遍全身。另一种是在双手擦热后按头-顶-颜面-左右上肢-胸腹-两肋腰背-下肢-脚底。前一顺序适用于肌肉无力、静脉回流不畅的患者，手法在下肢时多采用向心方向重、离心方向轻的方式；后一顺序适用于高血压患者、精神亢奋、失眠患者。这里用干毛巾或轻刷子代替手也可。

　　干浴可给人一种温暖舒适的感觉，给人以轻松、愉快、舒适与灵活感。操作时间最好安排在夜间睡觉前和早起时，要求室内温度适宜，空气新鲜，摩控前排尽大、小便，只穿内衣裤，循序渐进、持之以恒即可。

　　(三)日光浴

　　日光浴，古时又称作“晒疗”。《黄庭经》说其作用是“日月之华救老残”。其作用机理实际上是空气浴加上紫外线、可见光、红外线的综合照射治疗，具有杀菌消毒，促进钙磷代谢、消炎镇痛，调摄精神等良好作用。并对中轻度高血压、糖尿病、神经官能症、痛风、小儿佝偻病、湿疹、脚癣等疾病有疗效。

　　日光浴的时间夏季在上午8～10点，下午3～5点；其他三季最好在上午9～12点，其地点以空气清新的海滨、公园为好。

　　日光浴时只穿内衣裤，使皮肤直接感受阳光，可卧可坐，并不断变换体位，以均匀受光。照射时间每次15分钟或遵医嘱，并抹油膏进行保护，以防时间过长对机体不利。

　　注意事项：空腹、饱食、疲劳、严重心脏病人、高血压、甲亢、出血倾向者不宜此项运动。

　　(四)森林浴

　　这是一种比较新的健身方法，它适合于受公害侵袭和紧张压迫感的大城市居民的身体锻炼，在日本和欧洲颇受欢迎。这种活动通过在树林中裸露肢体，或少穿衣服，并配合适当劳动、运动，呼吸森林中新鲜空气和树木散发的挥发油来使身体更加健康。

　　进行森林浴时可适当增加运动量，如散步、慢跑、体操，以求吸进更多的新鲜空气和草木花香，促进体内代谢，充分发挥森林浴的作用。

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