科学家为你制定最健康的作息表

　　健康的生活方式是养生的重要内容，任何违背体内生物钟的做法，都将给身体留下莫名其妙的疾病。下面就是英国研究者制定的“世界上最健康的作息表”。

　　7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

　　7：30~8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

　　8：00~8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

　　8：30~9：00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

　　9：30：开始一天中最困难的工作。研究显示，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或红色水果，这样能同时补充铁和维生素。

　　13：00：午餐。

　　14：30~15：30：午休一会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。

　　17：00~19：00：锻炼身体。根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19：30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

　　21：45：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　　23：30：上床睡觉。

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