节日旅游运动疲劳消除法

　　平时不常活动的人，在突然进行大量、长时间运动后，就很容易产生疲劳和运动损伤。相信很多朋友在节日外出旅游期间或回来后很容易有疲劳的症状，身体条件好的人几天就会恢复。但年老体弱者、儿童往往由运动疲劳发展成过度疲劳，甚至引起身体某些器官的病变，危害人体健康，造成伤害。

　　如果运动后，感到头昏、恶心、胸闷、食欲减退，身体明显疲劳，甚至感到烦燥不安，说明身体疲劳程度较重，应及时调养。

　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

　　这些恢复疲劳的方法对那些日常参加体育锻炼和搬运重物等造成的疲劳也是很有帮助的。

　　在外旅游过程中，如登山、游泳等剧烈运动后如果骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。此时应做一些简单的整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。不宜突然躺下休息和马上大量饮水，以免增加心脏负荷，发生危险。

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