空气浴

　　空气浴是指裸体或半裸体直接接触空气，利用其理化特性，以健身防病的一种方法。

　　空气浴分类：空气浴主要分为呼吸法和空气外浴法2种。呼吸法是通过鼻腔呼出“浊气”吸入“清气”，以养五脏而补肺气；空气外浴法是让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种外治法。

　　浴身方法：空气浴方法简单易行，可进行专门锻炼，也可可结合散步、做操、打太极拳等运动、劳动相结合，一般从夏季开始，尽量少穿衣裤，清晨到空气新鲜的公园、水边，做一些简单的体育活动，如慢跑、打拳。时间根据体温和个体素质决定，以不出现寒颤为度。冷空气浴的时间应在有太阳照射时，这时空气暖且含紫外线，可结合进行日光浴。在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。

　　空气浴时间：空气浴一般要求在天气晴朗、微风徐徐的情况下进行，最理想的气候条件是气温在20℃左右，相对湿度在50%－70%，风速在每秒1米左右。行浴时间最好在早晨7时左右，因为此时空气中灰尘杂质与有害成分较少，空气凉爽，对机体的兴奋刺激明显。空气浴时，可取静式或动式两种，每次以1小时为宜，每日1次，1～2次为1疗程。

　　空气浴环境：被誉为“空气维生素”的负氧离子对人体健康十分有利。空气负氧离子的多少是空气清新与否的标志。世界卫生组织规定，清新空气的负氧离子标准浓度为每立方厘米空气中不应低于1000到1500个。一般情况下，空气负氧离子的浓度晴天比阴天多、夏季比冬季多，中午比早晚多；海滨、高山、森林及绿化带周围的负氧离子浓度高，可达到每立方厘米2000个左右，比城区高出5到10倍。

　　进行空气浴的最佳环境应选择到空气洁净新鲜的处所，如山村、田野、树林、河边、湖边等处，这些都是十分理想的地点。也可通过北京市气象台空气负氧离子浓度指数的预报，选择浓度较高的地方进行“空气浴”，接受负氧离子的洗礼。这些地方空气含氧量丰富，负离子数较多，而且日光散射的紫外线亦多。除了气温刺激效应外，这些化学物质也能使人精神振奋，心旷神怡。若在室内做空气浴，一定要打开门窗，使空气流通。

　　空气浴方式：目前对空气浴的分类标准各不同。但多数人倾向按行浴气温的高度，将空气浴分为凉爽、微冷和寒冷空气浴。气温在20℃－25℃为凉爽空气浴，一般在夏季清晨进行；气温在12℃－19℃之间为微冷空气浴，多在春秋季节进行；气温在6℃－11℃之间为寒冷空气浴，相当于我国南方冬季进行空气浴的气温。

　　空气浴的作用：空气浴主要利用空气的气温、气湿、气流及所含化学成分对人体的综合作用。

其中气温是主要因素之一。空气浴时，气温通常低于体温，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。人体对气温变化的适应能力来自遗传和后天获得。经常从事户外的体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。 空气浴的治疗作用，还取决于空气中阴离子数的高低，大片绿化地带、山谷、小溪、喷泉或瀑布附近，可达2万个/cm3，是很好的行空气浴的场所，而有的地方可低到40～50个cm3。新鲜空气中含有大量阴离子，能调节中枢神经系统功能，剌激造血机能，促进新陈代谢，增强肺功能和机体免疫力。

　　空气浴的作用原理：空气浴的作用主要是利用外界环境中低于人体皮肤湿度的气温，刺激机体的种种生理功能，以及优越环境中的高含量氧气、负离子以及日光散射的紫外线等化学因子对肌体的作用而实现的。反复的冷刺激能使血管的舒缩功能更趋完善，可缩短收缩时间，加快扩张过程，促进皮肤、粘膜的血液循环。由于交感神经兴奋，内脏器官的血液循环加快，肾上腺素、甲状腺素、皮质激素、胰岛素等分泌增强，致糖元分解加速，血糖浓度升高，人体的整个新陈代谢加快。此外，处于兴奋状态的肌体，造血器官与免疫机能均受到刺激，得到加强。表现为红细胞、白细胞含量增加；网状内皮细胞吞噬作用加强。上述生理反应，不但提高了机体的耐寒能力，而且强化了肌体的应变能力和抗病能力。

　　浴身应用：空气中的阴离子有使血压平稳、呼吸次数减少、精神振奋、工作能力增强的作用，它有利于支气管哮喘、慢性支气管炎、百日咳等病的预防和治疗。

　　1.用于改善睡眠质量

　　空气浴在树多近水处进行，负离子含量明显增多，从而使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到进一步调整，这样既可振奋精神，提高大脑的工作效率，又能改善睡眠过程；

　　2.用于预防和治疗心血管疾病

　　负离子有明显的扩张血管、降低血压、加强心脏功能的作用，有益于高血压、心血管疾病的康复；

　　3.用于预防和治疗支气管哮喘、慢性支气管炎、百日咳等病

　　负离子可舒张支气管，加速绗毛运动，杀灭细菌；并兴奋呼吸中枢，因此，对呼吸系统疾病有显著的治疗效果。

　　慢性支气管炎及支气管哮喘的空气浴，先从凉爽空气浴开始，行浴气温以20℃～25℃左右为宜，一般从夏末秋初开始，逐渐过渡到冬季，不应间断。行浴时，应做深呼吸运动。冬季行浴，则以动式空气浴为主，不宜身体裸露行浴，并应逐步增加运动量。

　　此外，负离子对免疫机能、造血功能、消化功能以及代射过程均有良好的生理效应，可以防治人体多种疾病。

　　使用禁忌：剧烈运动后、大风、大雾或天气骤变如寒流时、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴；急性炎症及肾病患者不宜进行空气浴。进行冷空气浴锻炼时，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。

　　从事冷空气浴注意事项：

多摄入高热量食物，如食巧克力、饮糖水等。 依据个人的身体适应情况选择适当运动服装，尽量减少身体暴露。 注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，可戴手套、耳罩等避免冻伤。 锻炼前要热身，逐渐脱减衣服；锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。 严格控制运动时间，避免散热过度，维持体温水平及机体正常功能。

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