足三里养生保健的长寿穴

　　穴名：足三里

　　功效：足三里，是足阳明胃经之合穴，是五俞穴之一，其性属土经土穴。“合治内腑”，六腑之病皆可用之。“胃者，五脏六腑之海。 ”所以，胃为水谷之海，能包容五谷。

　　胃和脾为表里，均为仓廪之官。主要职责是受纳、运化水谷，输布精气、津液于全身。“足三里”为胃经之主要穴位，具有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱的功效。

　　足三里能调整消化系统，使其功能更加旺盛，吸收营养增加能源，对全身各系统都有强壮作用。早在金元时代，四大医学家之一的李东垣就特别注重脾胃，认为脾为后天之本，是生化的源泉，是生命的根本。足三里有温中散寒，健运脾阳，补中益气，宣通气机，导气下行，强壮全身的作用。

　　取穴：足三里穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，在胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指，该处即是。

　　适合人群：具有消化系统疾病的人，如胃十二指肠溃疡、急性胃炎、胃痛、呕吐、呃逆、便秘及亚健康人群。

　　保健方法：

　　按摩——可调节胃肠功能、补肾强筋、防病健身、抗衰延年的作用，对女性内分泌失调有很好的保健作用。

　　每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

　　正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，连做1分钟。两侧交替进行。或尽力按压，然后推拨该处筋肉，连做7次。两侧交替进行。

　　正身端坐，一腿前伸，两手张掌，从足三里开始搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，两腿各搓擦1遍。

　　灸法——传统中医把三里灸叫做长寿灸，可以养生保健、防治胃肠疾病、补益肾气。

　　直接灸：取极细之艾绒，做成麦粒大小的圆锥形艾柱，然后把它直立放置于穴位之上，再用线香从顶尖轻轻接触点着，使之均匀向下燃烧。第一次燃至一半，知热即用手指掐灭，或快速捏起；第二次仍在原处，燃至大半，知痛即去掉或按灭。每次一般灸9次，至发红或起小水泡即可。

　　艾条灸：每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。

　　雷火灸：以足三里为中心，距离皮肤2-3cm，每旋转8周为1次，每次之间用手压一下，灸至皮肤发红，灸15分钟。

　　（以上灸法请在医生指导下进行，以免操作不当造成意外。）

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