运动养生

　　“生命在于运动”这一至理名言是法国思想家伏尔泰提出的，现已为全世界人们所公认。运动是健康之本，是祛病延年，抗衰长寿的良方。《素问病机气宜保命集?原道论》说：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊颈鸟伸，导引按跷，所以调其气也。”运动养生不仅包括了传统的体育运动方式，也包括了现代的运动方法和按摩养生的方法。运动养生的基本原则主要是形神兼炼，协调统一；循序渐进，量力而行；常劳恒炼，贵在坚持；有张有弛，劳逸适度。传统的运动养生法，形式多样，种类繁多。归纳运动的要领，就是意守、调息、动形三者的统一。其中最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导周身气血运行，所谓以意领气，以气动形。而现代的运动养生方法，不再强调形神统一，只要动作舒缓协调，全身自如放松即可。按摩养生则是运用手指或手掌，通过揉、摩、推、按、搓、拍等各种手法，作用于体表某些部位或穴位，以达到养生防病的目的。

　　1.气功

　　气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，包括动功和静功。动功，指练功时，形体要做各种动作进行锻炼，如大雁功、鹤翔桩等；静功，指练功时或坐、或站、或卧而形体不动，如放松功、站桩功、内养功等。练气功的基本要领可概括为调心、调息、调身。调心即意守或练意，是在形神放松的基础上，排除杂念，意守丹田，以达到“入静”的状态。调息即调整呼吸，在口鼻自然呼吸的前提下，逐渐把呼吸练得柔和、细缓、均匀、深长。调身即调整形体，使自己的形体符合练功的要求，同时强调身体自然放松，以使气血运行畅通。

　　2.五禽戏

　　五禽戏，是东汉末年名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的功法。具体来说，是模仿了虎的凶猛扑动，鹿的伸展头颈，熊的沉稳走爬，猿的机灵纵跳，鸟的展翅飞翔。练五禽戏时，全身要自然放松，呼吸调匀和缓，意守气沉丹田，动作形象生动。

　　3.太极拳

　　太极拳以太极图势之圆柔连贯、阴阳抱合之势为运动原则，有轻松、自然、舒展、柔和的特点，采用内功与外功相结合，使呼吸吐纳、神意内守与形体运动三者和谐统一，动作和缓而又连绵不断，似同行云流水，如环无端。太极拳的锻炼动作有“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意导动，四要气沉丹田，五要动作和缓，六要速度均匀，七要内(神)外(形)相合，八要上下相随，九要连贯圆活，十要呼吸自然。

　　4.八段锦

　　八段锦是我国民间广泛流传的以八节动作组合而成的健身术。其不仅易学易炼，健身效果明显，而且动作舒展，依次连贯进行，遍及全身。关于八段锦的功法和作用特点，有一歌诀总结为：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

　　5.散步

　　散步，是指不拘形式，闲散从容地踱步。散步前，应使身体自然放松，适当地活动四肢，调匀呼吸，然后再从容展步。散步的速度，按照锻炼的目的和作用的不同，可以分为缓步、快步和逍遥步等。缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60～70步，适合于老年人或一般人饭后活动。快步，指步履速度较快，每分钟约行120步左右，适合于一般人增强心力和减轻体重，但不可急行。逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，适合于病后康复者和体弱之人。

　　6.慢跑

　　慢跑有别于一般的长跑和较激烈的跑步，是一种轻松愉快、自由自在、男女老少都可以参加的运动，即使有轻微心脏病的人，在医生的指导下，也可以训练。你自己想跑多远就跑多远，“听任你的身体”就是慢跑的精髓所在。慢跑也应遵循一些原则：一是跑步之前，应做5～10分钟的热身准备活动，使全身筋骨肌肉舒展。二是根据自己的健康状况和体力来决定运动的负荷量，循序渐进，量力而行。三是在跑步时要自然放松，并保持一定的节奏，如脉搏跳动超过每分钟120次，可暂停或步行一会儿再继续跑。

　　7.按摩

　　按摩保健方法的操作要领是：意念要集中，呼吸要自然，动作要轻柔，感觉要舒适。主要的方法如浴脸面，将两手搓热，似洗脸般擦面部，至面部感觉微微发热；擦鼻旁，用两手拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复摩擦；叩牙齿，上下齿相叩击；咽津液，以舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分数次咽下；旋眼睛，两眼自左至右和从右至左各转动数次，然后闭目片刻，再突然睁开；鸣天鼓，用两手掌心紧按两耳孔，并以两手中间三指轻击后枕部，再紧按两耳孔片刻后骤然抬离；转腰脊，向左右两侧转腰，或作前俯后仰的活动；搓肾俞，以两手掌轮流用力，上下来回地从腰眼搓至腰骶；揉腹部，用手左右旋转揉腹；摩丹田，用右手中间三指在丹田部位擦摩；点三里，用大指点按足三里或用艾炙足三里；搓脚心，用手摩搓两脚心即涌泉穴位。

　　以上仅是主要的运动养生方法，还有游泳、跳舞、做健身操、打球等，也是很好的强身健体运动，可根据各人的身体条件和兴趣爱好加以选择。

《运动养生》阅读地址: http://www.shanyuwang.com/2013/0213/23128.html