锻炼腰部肌肉

　　(1)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。

　　(2)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。

　　(3)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。

　　(4)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。

　　(5)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

　　(6)预备动作同上，做左右转头运动。

　　(7)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。

　　(8)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。

　　(9)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

　　(10)双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。

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