中医认为可帮助睡眠的几种食材

　　引起失眠的原因比较多，中医认为主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等等，也有与饮食有关。失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。不论是心经自病，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。

　　其中由于思虑不解，劳倦过度，损伤心脾而发病的较多。心脏受损，则心血不足，心神失养，不得安宁，因而不能成寐；而主血不足，与脾气受伤密不可分，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养，因而心神不安。这种心血虚而引起失眠，还可见于虚弱之人，或者产后失血，生育过多的产妇，以及老年人形体日衰等，其关健在于心血不足，病变涉及心脾两脏。

　　中医认为睡眠及系心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致不寐。而均衡飲食，全面營養吸收，可保證身體有效地運作，令你更易入睡和深睡。日常飲食中，一些食物幫助睡眠，有些食物則可提神。如你正受失眠困擾，應先注意及改善自己的飲食。

　　多食養心安神之品能夠改善失眠症狀，合適的食品包括龍眼肉、紅棗、桑椹子、柏子仁、五味子、靈芝、蓮子、茯苓、百合、大麥和小麥。

　　對於因壓力導致精神緊張，不能放鬆入睡者，疏肝解鬱行氣有助舒緩心身繃緊。有益食品包括橙桔、芹菜、金針菜、茉莉花、玫瑰花、菊花、佛手、陳皮、白梅花等。一些收斂酸澀食物入肝，生冷食物則不利氣行，這些食品應少食，以免使偏亢的肝氣更旺。

　　老年人由於大腦血流不暢及動脈粥樣硬化，容易早醒及睡眠中覺醒，宜適當地活血行血，健腦安神。幫助降血脂及降血壓，防止血管硬化的食物包括海帶、紫菜、山楂、黑木耳、菌菇、大蒜、洋蔥、荷葉、茶葉、蓮子芯、芹菜、馬蹄、海蜇、蜂蜜等。中藥材如天麻、川芎、石菖蒲、夏枯草、石決明、牛膝、菊花經常用來作補腦藥膳。

　　慢性痛症是阻礙睡眠的常見原因，這些人多伴隨體虛腰酸、手足不溫、怕冷、面色淡白等，陽氣不足症候。平日宜多吃溫陽壯陽的食物，例如羊肉、豬肚、雞肉、蝦、動物腎臟、鱔鰻、櫻桃、韭菜、洋蔥、茴香、合桃、栗子、豆莢類等。此外，根據疼痛性質，適當地採用活血補氣壯骨藥材，如菟絲子、補骨脂、黃芪、桃仁、肉蓯蓉、熟地、丹參、三七等，可以通絡止痛，改善局部情況。

　　總的來說，每個人的飲食要求可能都不一樣，你要自己體驗什麼食品對你最有幫助。

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