熟悉自己 拒绝“办公室饥饿症”

　　8:15AM沉睡的胃

　　你又起晚了!迅速冲个温水澡，简单化个妆，抓起门钥匙冲向大门。这时候你心急火燎，别说胃，就连精神还没完全苏醒呢，自然不会感到饥饿。

　　8:35AM苏醒的身体

　　你坐在出租车里，胃开始小声地抱怨：食物，我要食物!这时你体内的新陈代谢机能开始启动，胃不时地向大脑发送饥饿的信号，血糖、血压水平开始慢慢下降。

　　8:50AM饥饿

　　你开始分泌胃液，因为体内没有食物，胃酸正在消化胃壁，于是从你的肚子里传来咕咕的响声。是的，你该吃早饭了，尽量选择全麦食物，它有很强的饱腹感，热量也不太高。

　　8:52AM早餐时间

　　当你感觉饥饿的时候，大脑就会分泌一种叫多巴胺的物质，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越强烈。建议你把甜食放在最先吃，比如一杯100毫升的甜豆浆，就能使多巴胺的分泌减少30%，你的食欲也会随之减弱。

　　9:30AM你的胃饱了

　　你坐在办公桌前，面对电脑，开始工作。一般来说中度饱腹感会在20-30分钟后消失，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，如果此时吃零食，多余的热量会被储存起来，形成脂肪。

　　9:31AM-12:15PM你正专注于工作

　　你专注于工作，一部分血液从胃分配到大脑，消化速度渐渐放慢，因为你太专心了，根本不会感觉到身体的变化。建议此时你喝2-3杯白开水，促进消化，还能通过卫生间排掉身体里的一些毒素。

　　12:16PM又想吃饭了

　　你听到邻桌传来窸窸窣窣的声音，又有人打开零食袋了，周围人也纷纷起身出去吃饭，这时你的胃已基本完成了消化任务，大脑受外界的影响再次分泌多巴胺，是的，你又想吃饭了。

　　12:30PM不要再等了

　　英国饮食专家发现，57%的女性认为推迟吃饭时间能够控制食欲，因为过了"饿劲儿"会少吃一些。如果此时你还在办公桌前扛着，那可就错了。你的胃可是最秉公办事的，到了饭点就会分泌胃液，没有食物就会消化胃粘膜，久而久之会形成胃溃疡，甚至胃穿孔。还是不要再等了，赶快起身去吃饭吧!

　　12:40PM准备吃午餐

　　终于到了吃饭时间，在经历了第一轮的消化后，你的胃已经疲倦了，此时的消化能力远不如早晨。这时你一定要控制吃饭速度，细嚼慢咽，大块朵颐会使食物阻塞肠胃，造成消化不良。

　　12:55PM吃午餐

　　建议你点一些红肉，美国营养专家指出，红肉可以提高注意力，帮助你克服下午哈欠连天的状况。另外，午饭要吃七分饱，给下午茶留一点空间。

　　1:15-1:25PM饭后散步

　　午饭吃完了，胃通过神经向大脑传输已经吃饱了的信号。建议此时你出去散步十分钟，散步可以活跃胃动力，促进肠蠕动。

　　1:30继续工作

　　继续工作前，喝一杯黑咖啡，它可以帮助你燃烧脂肪，还能提神。如果实在受不了黑咖啡苦苦的味道，可以适当地放两块方糖，不要放牛奶，牛奶会让你的胃更加昏昏入睡。

　　3:30PM下午茶时间

　　胃还在消化午餐，建议你去一家露天茶座，点一杯热量几乎为零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纤维能使肠蠕动加快，新鲜的空气还可以促进新陈代谢速度。

　　5:30PM—7:00PM健身时间

　　在健身时间，你根本不会感到饥饿。专家认为，运动可以抑制多巴胺的分泌，即使此时你的胃已结束了消化，大脑还暂时不会发出饥饿信号，但大量的运动会使血糖降低，建议你随身带些饼干，在运动前后吃一点。

　　7:30PM与朋友一起吃晚餐

　　喜欢和一大帮朋友凑在一起吃晚饭?按理说边吃边聊能让你放慢吃饭速度，促进消化，可是营养专家发现，几个女人聚在一起吃饭，会比平时多花3倍时间，并在不知不觉中多吃30%的食物!食物气味也可以刺激胃酸分泌，闻着闺密盘里的美食，你可能会感觉更饿。不要紧，你可以在饭前喝一碗蔬菜汤，以稀释胃液。

　　9:45PM终于吃完了

　　终于吃完了饭，消化功能进入了最缓慢的时期，你的胃正懒洋洋地分解着刚才的晚餐。血液集中在肠胃里，你感觉晕晕的，这时建议你做几组简单的压腰、伸腿动作，尽量多消耗一些热量。

　　11:30PM睡觉

　　到了睡觉时间，晚餐在胃中消化掉了大半，大脑却突然收到需要食物的信号，尽管现在你一点也不感觉饿。英国科学家指出，女人在睡前吃东西不是因为她们真正需要食物，而是其内心深处对"睡前禁食"这条铁规则的逆反。一般来说，这种"假性饥饿感"的维持时间不会超过10分钟，只要你刷好牙，安安静静地躺一会，很快你的胃就会忘记吃东西这码事!

　　关于饥饿的Q&A

　　Q:为什么不管我吃了多少，肚子里都有盛下一块甜食的空间?

　　A:不光吃甜食，就连想甜食的时候，你的大脑都会分泌一种叫多巴胺的“饥饿荷尔蒙”，尽管你的胃已满了，大脑还会发出“再吃一口”的指令。这时候你越克制，多巴胺的分泌就越多。此时你不如把食物分成2份，吃一半留一半，因为只要一点点甜食，多巴胺的分泌就会大大降低。

　　Q:为了节食，我拼命喝水，常吃有饱腹感的全麦食品，可为什么还会感到饥饿?

　　A:专家指出，你的体重因节食每下降2公斤，体内另一种“饥饿荷尔蒙” ——脑肠肽激素的分泌量就会增加7%。营养专家认为，饥饿感是一种健康的信号，如果你能在节食期间保持这种轻度饥饿感，那么恭喜了，因为你的胃没有因为卡路里摄入不足而萎缩，新陈代谢速度也没有下降。

　　Q:不是说健身会让人减少饥饿感吗，为什么我每天散步三十分钟，还会越来越饿?

　　A:轻度的有氧运动不同于大量的力量练习，它不会影响你的消化功能和内分泌系统，能恰到好处地帮助你排汗，消耗体内的卡路里，随即产生饥饿感。这可是好事，因为此时的饥饿感意味着你的身体正在消耗多余脂肪。

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