运动后的放松整理运动!

　　问：我知道运动前做一些热身运动，能增强运动效果，预防运动损伤。但运动后是否也要做一些放松运动，包括些什么?

　　首都体育大学教授李相如答：运动后的放松整理运动是运动过程的一部分，科学的放松运动能减轻疲劳感，使身体更加舒适。它主要包括以下几部分：

　　首先要放松心境，轻松、愉悦的心情能消除运动带来的疲惫感。接下来，如果是比较剧烈的运动，可先采用慢跑或有一定速度的步行作为整理活动;

　　然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松;

　　接下来进行静态拉伸，主要针对那些活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15-30秒;最后可对大腿、小腿等部位进行推拿按摩。

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