预防人体衰老保健操十则

 　　这是一套为预防人体衰老而研制的体操，每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做，必会获益。

　　(1)深呼吸:两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

　　(2)伸展:两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

　　(3)高抬腿踏步:大腿高抬，两臂前后大挥摆，原地踏步数十次。

　　(4)扩胸:两腿稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松，使身体恢复至原站立姿势，重复做4至8次。

　　(5)手腕转动:两手半握拳至胸前，向内和向外各转动4次，重复两遍。

　　(6)手腕摆动:两手自然微屈，手腕放松，上下摆动8次。

　　(7)体转:两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

　　(8)体侧:两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈两次，左右交替反复进行。

　　(9)叩腰:两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数十次。

　　(10)体前后屈:双足开立，体前屈，手心触地面，还原，再将手置于腰处，向后屈，反复进行4至8次。

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