让女人远离“衰老”

　　当女人的皮肤不再光洁，身体不允许再像从前那样随便熬个通宵，运动后就浑身疼，一出门就疲惫不已，干点家务就觉得腰酸背痛的时候，其实就是“衰老”正一步一步向女人逼近的时候。为了延缓衰老，女人们就会多方寻求“灵丹妙药”，吉林大学中日联谊医院妇产科刘医生表示，其实保持青春和健康没有什么捷径，要想延缓衰老，天然食物、阳光、新鲜空气等都能起到极好的作用。在日常饮食当中也应该注意补充营养。

　　下面就看看专家是怎么说保养的。

　　要补充充足的钙质

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。刘医生说，半斤奶就能起到重要的营养作用，同时半斤奶还不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。

　　要平衡摄入蛋白质

　　摄入适量的蛋白质，能保证身体组织的修复，还不会给身体带来负担和废物，人体的毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。刘医生表示，如果某天饮食中没有鱼肉类，就吃些豆制品，再多吃一个鸡蛋作为弥补，但是蛋白质过剩就会促进衰老，所以一定要适量。

　　要常吃可溶性纤维

　　纤维，这里指的是可溶性纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，刘医生说，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，能减少糖尿病、高血脂、脂肪肝发生的危险，所以多吃蔬菜和水果就能得到不少可溶性纤维，而经常吃粗粮、豆类，可以获得更多可溶性纤维。

　　要适当服用维生素

　　维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用，同时维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。所以每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E；日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋、喝半斤奶能得到不少维生素A和维生素D；蔬菜和新鲜水果，就能满足维生素C和维生素K的补充。但在维生素中，维生素E总让人有许许多多的期待，希望它能延迟老化、防止癌症，所以为了达到效果，许多人都会选择维生素E营养药品。刘医生说，维生素E是一种抗氧化剂，可以保护身体细胞膜的完整，对防止老化或防止癌症有帮助，所以维生素E颇受广大女性喜爱，但要掌握好服用的剂量（口服每天1-3次），切忌不能过多服用，否则就会出现头晕目眩、视力模糊、口角炎，女性可能发生闭经，可导致激素代谢紊乱。

　　要经常补充铁锌

　　红润肌肤需要充足的氧气和养分供应，而铁对于运输氧气至关重要，如果一旦因缺铁而发生贫血，就会使皮肤干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。所以刘医生建议每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子，少量的坚果就能起到补充营养的作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。

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