锻炼脖子，清晨自我按摩法

　　这种方法最好在晨起进行，具体作法如下：

　　首先进行脸部按摩，用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次;

　　然后将五指分开，如梳头状自前向后梳10次;

　　其次分别用左右手揉擦对侧前颈各10次;揉拿对侧肩井穴各10次。

　　随后擦后颈部10次，并上下移动，抓拿后颈部，依次用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴。用拇指对颈背部痛点按揉。

　　最后，一手托枕部，一手反掌托下颌，在进行轻柔的徐徐牵引下旋转运动数次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且点按曲池、合谷等穴位;头晕、头痛者，可用双手五指尖轻轻叩击头部。每日晨起1次，每次15分钟，长期坚持。

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