泡脚如进补选择午后到睡前

　　核心提示：俗话说“养树需护根，养人需护脚”，时值秋冬季节，越来越多的人热衷于通过泡脚来给身体“进补”，以求没病防病、有病治病。

　　据古医籍的记载，泡脚属于外用疗法，可起到暖身和补身的作用。“脚底位置有七十多个反射区和穴位，同时还能作用到‘足三阴经’的肝、脾、肾经。”广州中医药大学第一附属医院针灸推拿学院的庄礼兴主任介绍到，泡脚水至少高过小腿，药物浸泡配合足底按摩效果会更好。

　　宜泡脚时间：午后、睡前、饭后

　　中医有“秋收冬藏”之说，认为秋冬季节进补是最好的时机，而泡脚，也是进补的方式。虽然全年均可泡脚，但秋冬泡脚更好。

　　“一般来说，中午12点至晚上泡脚最佳，但也因人而异，看身体状况来定。”庄礼兴举例说，需要养心安神促睡眠、调精神的，应在晚上9点后、睡觉前泡；治疗消化系统的疾病，如慢性胃炎、十二指肠溃疡等，前者宜在饭后泡，后者宜在饭前空腹泡；对应生殖系统疾病如月经不调、慢性盆腔炎等，建议在晚上9点左右泡脚；治疗鼻炎、感冒等呼吸系统疾病的，选择在饭后泡脚，泡至微微出汗的效果最好。

　　注意：水温约45℃、时间约20分钟

　　不少人都会有一个误区，认为泡脚水越烫越好，泡脚的时间越长越好，甚至泡到水变凉了才擦干脚。庄礼兴建议：泡脚水水温最好控制在45℃左右，泡脚时长以20分钟左右最佳，再根据病种进行调整。

　　中医认为，泡脚时，虚寒性疾病患者如腰膝怕冷的人，水温可控制在45℃-50℃，时间也可比20分钟稍长；高血压、体质虚弱者，水温不宜过高，最好在40℃左右，浸泡的时间控制在10~15分钟内；脑血管疾病、中风的患者和糖尿病患者，对温度敏感度较普通人低，因此建议通过旁人的帮助来测好水温或通过温度计的辅助，严格控制泡脚水水温，以防烫伤。“泡脚水水温越高越好的想法有误，太烫的水会有烫伤皮肤的危险。”庄礼兴表示。

　　专家提醒

　　高血压、虚弱者慎泡脚

　　泡脚虽养生，但是并不是每个人都适合泡脚。专家建议：

　　1.皮肤病或皮肤有创口、伤口的人，接触水容易受感染，最好不要泡脚。

　　2.肚子太饿的情况下最好也不要泡脚。

　　3.高血压、身体虚弱者慎泡脚，因为泡脚会使血管扩张，引起高血压患者低血压的发生；年纪大、身体虚弱者泡脚容易出汗虚脱，也要慎泡。

　　4.有神经或脑部问题、感觉障碍者，不宜泡脚以免烫伤。

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