失眠来袭 教你如何快速入睡

　　来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。

　　1、网友：旭日(33岁，媒体)

　　快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。

　　专家点评：适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。

　　2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)

　　快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。

　　专家点评：可以常规应用。

　　3、网友：朵朵(28岁，传媒)

　　快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。

　　专家点评：方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。

　　4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)

　　快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。

　　专家点评：睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。

　　5、网友：杨国立(26岁，平面设计)

　　快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗神经衰弱失眠症。

　　专家点评：有道理，可以一试，可能小部分人会有效。

　　6、网友：张陈军(29岁，经纪人)

　　快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。

　　专家点评：晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。

　　7、网友：子石(34岁，制作人)

　　快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。

　　专家点评：可少量喝些红酒，不能喝白酒。

　　8、网友：周霞(30岁，服装设计师)

　　快速睡眠方法：卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。

　　专家点评：可用。

　　专家推荐快速入睡10法

　　睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

　　●下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

　　●减慢呼吸，放松身体。

　　●听舒缓的瑜伽放松音乐。

　　●洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

　　●傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。

　　●睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

　　●睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　●少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

　　●实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

　　对话专家：

　　TO：国际认可的完美睡眠应该是什么样的睡眠?

　　对于睡眠质量的好坏，很难制订出一个客观的标准来加以衡量，通常根据睡觉醒来以后的主观感受如何来判断，不用睡眠时间多少来衡量。如果醒后感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉，就说明睡眠质量是好的。

　　从睡眠时相来看，维持足够适当的慢波睡眠和快波睡眠时间可称为完美的睡眠。慢波睡眠为脑睡眠，以精神恢复为主，快波睡眠为身体睡眠以体力恢复为主。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。

　　美国心理学教授詹姆斯·马斯博士对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，如果睡眠不足，就要在每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

　　TO：一旦做梦是否就意味着这是一个不好的睡眠?

　　做梦大部分发生在快波睡眠期，这期间脑功能是活跃的，信息整理、记忆储存、维持组织及新的学习等都发生在这期睡眠的最后阶段。梦在人们的睡眠中占据了大约五分之一的时间，有着非常特殊的地位和作用。做梦是健康人体的生理需要，能起到不少积极作用。日本长崎氏认为寿命与快波睡眠有关，增加快波睡眠时间，可能延长寿命。

　　TO：从事需熬夜行业的群体，如媒体工作者和广告业工作者，该怎样调节睡眠?

　　这些白领工作大部分是坐位伏案工作，长期固定姿势，身体相对僵硬，特并是颈、肩、腰部，切忌放下工作倒头就睡。睡前适当活动，推荐练10分钟左右的瑜伽。起码要散散步，同时做些伸懒腰、下腰、倒行等动作。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶、切忌饱食、睡觉卧室要短时间开窗换气、卧具要舒适、床一般以软硬适中的棕绷床或软木板床为宜、枕头软硬要适中。

　　TO：熬夜的危害有多大?

　　人和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，此时休息才会有良好的身体和精神状态，因此晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。

　　23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。对于失眠或真要熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。任何人都不能长期熬夜，40岁以上的中老年人尤其不适合熬夜。

　　TO：有一些人睡的时间很长，但是却完全没有精神，这是因为?

　　因为身体有潜在疾病，抑郁症，或是睡眠呼吸暂停低通气综合征等引起，需要去医院找专业医生诊治。

　　TO：依靠药物快速入睡的危害会是怎样的?

　　安眠药通过抑制中枢神经组织的兴奋点起到促进睡眠的作用。它起效快，作用明显，但如果长期服用，会引起依赖性、成瘾性及毒性等。

　　一般来说，安眠药连续使用2周，安眠效果就开始下降。因安眠药有过度镇静的作用和后遗效应，如果患者的职业要求高度集中注意力，最好在临睡前服用，白天勿用。肝肾功能减退者慎用，肝功能严重障碍者禁用，尤其是巴比妥类。有呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停综合征者禁用。哺乳期妇女及孕妇忌用，尤其是妊娠开始3个月及分娩前3个月。儿童不宜使用，除了偶尔用于治疗儿童夜惊和梦游症之外。老年病人也应慎重使用，因为用药之后可能会出现意识模糊。

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