失眠自我调理 远离睡眠4大误区

　　失眠原因有多种，应当针对原因自我调理——

　　1.双掌摩腹：双掌重叠抚于腹部，以脐为中心顺时针方向摩腹2-3分钟。

　　2.点揉太阳穴：用左（右）手中指螺纹面，分别放在太阳穴（位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷中），由轻到重，顺时针、逆时针方向按揉3分钟。

　　3.按揉印堂：用左（右）手中指指端轻轻按揉印堂穴（位于两眉头连线中点处），同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴（位于两眉头凹陷处），约3分钟。

　　4.摩揉百会：用左（右）手的掌心放在百会穴上（位于头顶正中），从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。

　　5.点振安眠：用双手中指指端轻轻点振安眠穴（位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处），约1分钟。

　　6.梳理头部：双手呈“爪”状，分别放于面部眉毛处，指尖微用力从前额向头后部做梳头动作10-15遍。

　　7.捏拿颈项：用左（右）手掌，从上至下捏拿颈项两侧，捏拿一次5秒钟，双手交替进行，每侧捏拿10-15次。

　　8.牵拉耳垂：用左（右）手的拇指、食指，分别慢慢牵拉两耳垂25-40次，以耳垂发热为度。

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　　睡眠四个误区

　　●做梦就是睡眠不好。做梦是正常的生理现象，每晚做梦不超过4次都属正常。

　　●失眠的时候数羊。数羊只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

　　●睡眠不足要补觉。偶尔为之尚可，不能长期这样做，否则会打破正常的睡眠周期。

　　●睡眠时间不能少于8小时。判断睡眠好坏，主要看睡眠质量和是否有规律，时间过长反而会损害健康。

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