教你睡好觉

　　“我最近睡眠不好。”这句话似乎成了很多白领的口头禅，越来越多的现代人把睡眠看成一件痛苦的事。“其实有60%-70%的人是不会睡觉，根本不需要用药。”精神科专家许毅这么说。

　　要慎用安眠药及其相关产品

　　就在失眠成为越来越普遍的问题同时，许医生又告诉记者一个事实：平时在治疗失眠时，误用药物的情况也很严重，包括治疗性的药物和平时的保健品。

　　据许医生介绍，除了临床医生爱开安眠药来治疗失眠外，很多老百姓擅自使用安眠药的情况也很多。“有的人一出现睡眠问题，就吃安眠药来解决问题，但实际上安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，药物会缩短深睡眠，而且产生毒副作用。就我个人经验，临床上真正开安眠药的比例不超过20%，很多情况下只要指导患者进行科学睡眠，就可以有效调节睡眠。”

　　许医生还特别提出，现在市面上有很多打着治疗失眠、调节睡眠旗号的保健品，其中个别对人体并无好处。“我们最近就发现个别保健品，吃了的确能够改善睡眠，但人吃了会有长期的依赖性，其中的成分不是改善人体功能，而是改变脑的神经功能，打乱了大脑的自然活动机理，容易导致神经紊乱等疾病，所以这类的相关产品也要慎用。”

　　冯斌医生 省立同德医院副院长

　　失眠专科医生自己睡得舒服最重要

　　看了几年的失眠专科，冯医生总结：有睡眠障碍的人是越来越多了，睡不好觉已成为人们的负担，但其实睡眠是因人而异的，自己感觉睡得好才是最重要的。“现在来看病的很多人都有相同的担心：怕晚上睡不好觉，他们大多很重视睡觉，睡前做好多准备，睡眠时间也严格按照标准来，但从效果看来，越是担心，睡眠质量越差。”冯医生说。在前往失眠专科看病的人当中，很多并不是病理性的失眠，而是偶发的，主要由于竞争的加剧导致压力增大、精神负担加重，又或者因为生物钟紊乱所致。因此，冯医生建议这样的失眠者，可以采用其他方法改善睡眠。“那些由于压力所致的失眠，大家可以尝试着放松心情，睡觉前不要想太多，自然进入睡眠状态；如果自己不行，就求助医生，让心理医生对焦虑、抑郁的情绪进行舒解，对获得好睡眠有帮助。还有那些因为生物钟紊乱的失眠，就应该及时调整自己的生物钟了，主要是根据自己的生活习惯，形成固定的入睡时间和睡眠长度，以睡醒后精神状态良好为标准，而不是一味追求8小时睡眠时间或者是晚上9点睡觉的习惯。”

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