养生7常识提高睡眠质量 女生做到"三不带"

　　秋季本来就是一个让人困乏的季节，俗话说“一夜好睡，精神百倍。彻夜难眠，浑身疲惫。”小编今天就教大家秋季养生之道——如何睡的舒服?如何睡出健康?

　　1.忌长时间开空调、电扇睡觉

　　秋天不会向夏天那样炎热，吹了一个夏天的空调，现在可要改改了。长时间的吹空调、吹风扇会使皮肤毛孔闭塞，影响汗液排泄、体内散热及体温调节失衡，很容易招致伤风感冒、头昏脑胀，严重者会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。

　　2.女生睡觉做到“三不带”

　　①不戴手表睡觉

　　一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。

　　②不带妆睡觉

　　残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。

　　③不带“罩”睡觉

　　戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。

　　3.最好不要改变睡觉和起床时间

　　每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要有什么变更。睡觉和晨起的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。

　　要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。

　　4.不要蒙着头睡觉

　　人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流。随着呼吸次数增加，就会积聚过多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。

　　5.切记不要伏案午睡

　　午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。

　　6.午睡最好不要超过1小时

　　中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。

　　7.每天平躺几次

　　如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。

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