震惊！早睡早起居然是一种病态

　　生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，不过它也可能会出现偏差。就连早睡早起这种公认的健康作息方式，也可能是一种病。

　　科学家称之为家族性睡眠时段超前综合症(FASPS)，患上这种罕见病症的人上床和起床的时间都比其他人要早四个小时。

　　早睡早起也许是个健康生活的良方，不过对有些爱早起的人来说，这可能是个不幸被写进基因的状况。这些人患上了家族性睡眠时段超前综合症(FASPS)，患上这种罕见病症的人上床和起床的时间都比其他人要早四个小时。研究了培养的人皮肤细胞中一种已被确认的变异蛋白的行为后，研究者称该综合症的根源可能是细胞核的一种简单蛋白输出。

　　生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，不过它可能会出现偏差。研究发现很多患FASPS的患者有一种名为PERIOD2的蛋白质出现变异。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer说，有人认为这种变异蛋白效应来自一种主要磷酸盐簇的缺失，不过还无法确认其机制。

　　一般认为，修饰PERIOD2家族蛋白质的磷酸越少它就越稳定，不过Kramer和同事发现这个病症中情况刚好相反。

　　他们在Genes and Development上的工作发现，该变异的蛋白质降解的速度是正常速度的两倍以上，很明显这是由它被从细胞核快速转运到胞浆所致，这种现象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解释：“通常，这种蛋白质产生于胞浆，然后进入核内并抑制自身的合成。”

　　当它又被泵出核时，该抑制作用就会减弱。变异蛋白质出核的速度变快了，所以抑制作用也就被更早的中和，这就产生了一个加快了的循环。Kramer称：“这是第一例可以真正在蛋白水平上解释的人类行为。”

　　其他人认为这项结果是一个有益的进步。旧金山加利福尼亚大学的睡眠遗传学家Louis tacek表示，该结果可帮助我们理解“精确的生物钟是如何被修改的”。他补充说，动物实验可以让我们更好的研究不同的磷酸盐簇对于活机体的蛋白质作用有着怎样的贡献。

　　最佳起床时间是7点21分

　　研究发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。同时，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。

　　那到底几点起床最健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

　　但中国首席健康教育专家洪昭光教授说，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。

　　少睡1小时，死亡率增加9%

　　洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”

　　对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。

　　老人最好傍晚运动

　　“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛?”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”

　　对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉;增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。

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