从长寿古人中寻找保健之法

　　因为这些方法简单、成本低，操作起来很轻松，不会像打针吃药、坚持锻炼那样“痛苦”。但往往这样的东西都是不靠谱的，要想获得真正的健康还需要我们脚踏实地去做。

　　想健康就要有“吃苦”精神

　　关键词：改变观念

　　饭后一根烟，赛过活神仙；吃饱就躺最享受；酒逢知己千杯少……这是您生活的写照吗？脂肪肝、猝死、高血压、高血脂、癌症……也会慢慢随之而来。不良生活方式是健康最大的敌人，这个道理人人皆知，但是，当我们还健康的时候，很少有人去健身、吃清淡餐、早睡觉……因为这些健康生活方式都让我们很“痛苦”。但是要想获得真正的健康，我们就必须要有“吃苦”的精神。其实，当你改变了这些不良生活习惯以及享乐观念时，原来的“苦”就会变得“不苦”。

　　如何找到自己的“快乐处方”

　　关键词：平衡

　　还有多少“养生专家”值得我们去相信和追随呢？其实，最了解我们身体的还是自己，专家提出的理论和保健方法只能是学习和借鉴，不符合自己实际情况地“生搬硬套”是不行的，我们的健康要自己做主。那么，怎样才能找到属于自己的“快乐处方”呢？

　　关于保健长寿的要诀，有的说“基本吃素”，也有的说“每天吃红烧肉”，有的讲“天天坚持长跑”，也有的讲“天天静坐练气功”。各说各的，似乎都有些道理，又都能找到佐证。其实，养生之道尚无秘诀，只要遵循一个理念，就是一个“平”字。两千多年前的中医典籍《黄帝内经》中述“阴平阳秘，精神乃治”，意思就是说：只有人体内的一切系统、阴阳、气血相互得到平衡，才有利于健康长寿。

　　心理要平衡 俗语说“心平气和”，就是说只有心态平衡，心理健康，才能“气和”，才有利于健康长寿。如患有肿瘤、中风的患者，如能保持心态平衡，就能带病延年；否则加重病情，甚至危及生命。

　　饮食要平衡 随着生活水平的提高，营养食品越来越丰富，影响健康长寿的不是营养缺少，而是营养过剩。因此，当今患有高脂血症、糖尿病、高血压、痛风的中老年人越来越多，故而饮食养生的重点是饮食平衡，营养适可而止。唐代医学家孙思邈就有“节饮食”、“常不饥不饱”之说。的确，饱食之后容易诱发心肌梗塞等疾病，这也是饮食养生上力求“平”的原因。

　　动静要平衡 工作和休闲两者都不能过度，《孔子家语》中说“劳逸过度者，疾共杀之”。这提醒人们要劳逸结合，过劳过逸都无益于健康。对老年人来说，尤其要重视切勿过逸。

　　从体育活动来讲，虽然生命在于运动，但也一定要动静结合，力求一个“平”字。老年人应开展一些如太极拳、步行等动静结合、“平”性的体育活动。同时在生活节奏上也应寻求“平”稳，作息有时，社交活动适量，但也不能过度。

　　保健之道没有捷径可走

　　关键词：坚持

　　中国养生源于道家思想，而道家思想始于伏羲，宗祖于黄帝，集成于老子，演而为彭蒙，流而为伊尹、庄子、列子。老子指出：养生延寿既无灵丹妙药，也没有捷径可走，而必须由微而著，由小而大，在经过漫长的苦苦修炼之后才能获得，“合抱大树，生于极小萌芽；九层高台，起于堆堆石土；千里之行，始于足下。”

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　　乾隆：健康长寿有四诀 清朝乾隆皇帝，寿高89岁，被称为“古稀天子”。他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”

　　“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。看来要想获得长寿，就算是皇帝，在美酒佳人面前也要有所节制。

　　孙思邈：用一根羽毛调整呼吸 孙思邈是我国唐代著名的医学家、养生家。由于他长期坚持养性、调气、导引和体疗相结合的全方位养生，所以，百岁高龄仍精神矍铄，思维敏捷，著书立说。其中，他使用的一种用羽毛调气法，很有趣、也很有效。调气，即调呼吸，将呼吸调得极细极微。“和神导气之道，要有密室，闭户安床，床褥温暖，枕高二寸半，平身仰卧，双目垂帘，半睁半闭，细细呼吸，将鸿毛(很轻的羽毛)放于鼻下而不动，继续调息三百个呼吸，耳无所闻，目无所见，心无所思。如此锻炼，功夫自然精进”，而获延年益寿之效。

　　苏东坡：创立简易保健操 宋代大文学家苏东坡一生坎坷，身处逆境，官场失意，却能从容不迫，泰然处之，保持乐观豁达的精神。他在总结前人养生经验的基础上创造了一套简易的保健操——香泉功。

　　香泉功是调息、体疗相配合的功法，包括步息功、卧息功、爬行功和桥功四部分。步息功是行路与调息相合，通过缓慢步行，配合细微呼吸，达到吐故纳新作用。卧息功是卧功与调息相合，利用卧功，细听呼吸，诱导入睡。爬行功是锻炼四肢和躯干的功法，四肢微微支撑，平地爬行，来锻炼四肢、胸肌、腹肌和腰背肌。桥功则是通过上跷十指、提肛、抬臀来锻炼腰、腹、胯、肛等的整体健身功。老年人可选择步息功、卧息功和桥功进行修炼。

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