做个聪明女人，吃出健康美

　　小长假没闲着，外出开会学习，观摩手术了，还顺路踏踏青。青山绿水间，大片的油菜花盛开，真是春光无限好啊！跟同行在交流专业之外，还好好探讨下如何才能保持苗条身材、健康体魄、水嫩白皙肌肤。。这是个永恒的话题，虽然身为整形美容医生，可是谁愿意没事就给自己来一刀？日常的养生保健、延缓衰老是我关注的重点呢。

　　其实，看看身边的漂亮女人就可以总结出来：女人要多喝水、多补铁、多补维生素、多排毒、多休息。

　　1、多喝水。有好多评价每天喝水的指标，有的说八杯水，有的说1200ml，但是受季节变化，出汗或者运动等影响，衡量是否喝足水的指标可以看看如下两点：1、嘴唇是否干燥；2、小便量。如果嘴唇湿润不干燥，小便量在1000ml以上，基本上就不缺水了。

　　2、多补铁。最简单的就是爱上“红与黑”。红色的食品包括：红枣、红豆和各种肉类，如果已经贫血了，那么铁的含量和利用率在动物性食品里面是最高的，一定不能再只吃素了，吃点肉类吧。黑色的食品包括：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、阿娇等。现在超市的很多地方都有把上述食品适量研磨做成固元膏的，一位好姐妹就定期做好给我送来，好气色有她的功劳哦。

　　3、多补维生素。蔬菜水果是女人的最爱，维生素含量高自不必说了，但是到了一定年纪，饮食中的维生素未必能够充分吸收，可以适当格外吃点维生素片和钙片，很多品牌的，可以根据自己的情况适当增减。

　　4、多排毒。经历过怀孕生子过程的女性，大部分都受到便秘的困扰，长期的毒素堆积会让你气色差易生病。很多方法都可以解除之：清晨的一杯凉白开空腹喝下，效果很好，也可以加蜂蜜或者加盐，清肠解便秘；经常喝酸奶，调节肠道菌群；常吃高纤维的粗粮和各种菌类，这些食物纤维含量高，可以稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的代谢，保护消化道预防各种肠道肿瘤，也利于增加肠蠕动，解除宿便，减肥的哦。。

　　5、多休息。规律生活、适度运动、保证睡眠很重要，女人的美丽是要养出来的，睡眠质量不保证如何能拥有水嫩肌肤呢？失眠的朋友们可以试试瑜伽，晚上自己做做简单的动作，调调息，很容易就进入梦乡了。。

　　天底下没有不好的食物，只有不好的饮食习惯，对于综合性价比不高，口味好但营养价值低的食物尽量远离，至于宵夜等加餐，对于大部分人来说，根本就是肥胖的开始，除非你就是要增肥，那可真是没有办法啊！

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