晚上十至十一时为最佳入睡时间

　　医生指部分市民会因睡眠不足而缩减寿命，建议最佳入睡时间为晚上十时至十一时，日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况。

　　据香港大公报报道，有研究显示香港近一成五人口经常失眠，有精神科医生警告，若长期失眠可增加患上精神忧郁甚至自杀风险。医生指部分市民会因睡眠不足而缩减寿命，建议最佳入睡时间为晚上十时至十一时，日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况。

　　昨天是国际精神卫生和神经科学基金会定立的“世界睡眠日”，宣扬睡眠的重要性。香港睡眠医学会会长荣润国表示，失眠是香港人的普遍问题，他指本港一项大型研究显示，本港约有一成半人口属经常性失眠，即每月平均一星期出现难以入睡、中断醒来或早醒等情况。他指虽然部分市民不会因睡眠不足而缩短寿命，但有研究指，受睡眠不足影响的人群中，三成人会因而缩短寿命。

　　荣润国指，“正常”的晚间睡眠时间会随年龄渐长而减少，若人们的睡眠时间少于“正常”两成，便属于睡眠不足。他表示周末多睡一点可弥补之前的不足，减少疲劳、注意力分散和烦躁等征状，而日间小睡二十至三十分钟则可纾缓睡眠不足引起的不适，但他提醒市民小睡时间太短或太长都会影响个人生理状况。

　　学会委员钟家辉表示，部分失眠患者可跟随医生指示服用安眠药减少失眠情况，他强调安眠药并非毒药，医生吁病人停药是希望病人不要对药物存有依赖。他又指现时有非药物的治疗失眠方法，包括睡眠限制法──限制病人睡眠时间，让病者身体培养渴睡状态;刺激物控制法──减少病者对睡眠有关的情形包括睡房和睡床等产生恐惧。例如当病者不能在短时间入睡，可暂时离开睡房，让睡眠的紧张心情减少。

《晚上十至十一时为最佳入睡时间》阅读地址: http://www.shanyuwang.com/2012/1220/14339.html