午休十分钟舒缓操四式

　　办公室生活，让人每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？对于追求品质的白领而言，要健康也要美丽，午休10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松塑造完美身材。“对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，午间进行短暂的锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。”太原市某健身俱乐部巡场教练尹慧君告诉记者，“办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候就需要我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。”

　　以下就是尹教练为上班族推荐的几款办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。

　　1.肩部伸展

　　动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂的伸展，保持平稳呼吸9-20次，还原。建议练习6-10次。

　　作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

　　2.体侧伸展

　　动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

　　3.颈部伸展

　　动作：坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习，建议练习6-10次。

　　作用：可有效缓解颈部疼痛。

　　4.胸部伸展

　　动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。

　　作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

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