睡不着都是光污染惹的祸

　　日间太阳当空、夜晚华灯初上——生活在大都市的你每日都会有不同的乐趣与惊喜。但与此同时，太阳中过量的紫外线、镜面反射光中的射线，以及各种人造光源中所含有的射线都可能让你的健康经受不少考验。此时。看着周围光鲜亮丽的景致.你不免开始哀叹!

　　美国科学家说：“全世界有2/3的人生活在光污染里!”这并不是危言耸听，因为阳光、折射光、人造光源无处不在，其中所含有的紫外线辐射(UVR)、可见光线及红外线(IR)都会对身体产生潜在危害，从而导致女人出现内分泌失调、生物钟紊乱，引发抑郁、月经不调等众多症状，严重者更会增加患上癌症的几率。为此.在昼长夜短的6月，让我们摆脱难缠的光污染吧!

　　What

　　说出光污染的故事

　　不得不说的是，光污染是一种另类污染，它在毫无感觉的情况下对人体产生极大的危害。一般来说，波长在100纳米一1毫米之间的光所产生的辐射，会对眼睛、皮肤以及身体器官产生不良影响.并出现病变。

　　光污染不但对生理健康危害重重，心理健康也会深受其害。根据“光谱光色度效应”测定显示，白色光的心理影响为100、蓝色光为152、红色光为158、黑色光为187，数值越大，对心理产生的负面影响也就越大。由此可见，长时间经受光的照射.会让人感觉异常烦躁。极度抑郁心理就此产生.从而出现倦怠无力、头晕、月经不调、失眠、神经衰弱等病症。

　　Where

　　找出光污染的“身影”

　　光污染无处不在、如影随形.正如美国得克萨斯健康科学中心内分泌学家鲁塞尔·雷特所说：光是一种毒品，过度接受照射，就会危害健康!”而且，光不仅仅是白昼的“专利”，建筑物反射的白亮光，人造照明光，彩光都能给健康带来不小的威胁。

　　它在这：强烈的阳光

　　适当地接受紫外线照射(在6月，每日清晨6时左右的阳光最为柔和，此时晒太阳比较合适)，可以起到排毒、防止皮肤病的作用。但是，阳光过于强烈时，每天接受强光持续照射的时间超过3个小时，紫外线水平会超出正常标准，一旦保护不当，对健康的危害还真不小!

　　最先遭殃的就是皮肤，大量的紫外线直接与皮肤接触，会让皮肤代谢出现紊乱，进而让皮肤癌“有机可乘”。而且，强烈的阳光照射，也会导致人体内激素水平急剧下降，记忆力大幅度减退。时间长了，人体的免疫系统也会受到影响，增加肺结核和胸膜炎等疾病的发病几率。

　　它在这：建筑物反射

　　这是一种不可避免的光污染，现如今镜面建筑越来越多.磨光大理石越来越受欢迎，涂料的色泽也愈发鲜亮，但阳光照射在上面时，就会有强烈的白亮光线折射，对人的身心都会产生非常不良的影响。

　　眼晴是最直接的“受害者”，因为强烈的、无可避免的强光可使视网膜和虹膜受到不同程度的危害，给白内障造成“乘虚而入”的机会。而且.白亮光线并不是很“温柔”，会引起血液循环出现起伏。长时间生活在这样的环境中.非常容易造成头昏心烦、失眠.食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状，给人一种”病怏怏”的感觉。

　　它在这：照明灯光

　　我们当然离不开照明灯，但是这种在夜晚给我们光明的照明工具却让我们睡眠的时间大大向后推延，导致人体生物钟紊乱，严重影响我们的身体健康。

　　这是因为大脑中有种叫做松果体的器官，它会在夜晚或周围环境变得昏暗后分泌大量的褪黑激素，让人兴奋度降低，血压平稳，从而进入睡眠状态，且提高睡眠质量。而这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后有光源进入便停止分泌。倘若你是夜猫族，家中的灯、电视总开着的话，松果体就会立即停止工作，褪黑激素因此也被迫停止分泌，使得我们每晚在床上辗转反侧，无法入睡，身体的免疫力也会受连累。

　　它在这：夜店彩光

　　夜店很精彩，合着音乐的节奏，与朋友一起碰杯，加上澈情的舞步，白天的压力立即全无。但与此同时，其中的黑光灯、旋转灯、荧光灯，以及不停闪烁的彩色光源却比过量的阳光紫外线还要“厉害”。

　　英国剑桥大学研究人员的实验证明，夜店中的各种灯光在让人眼花缭乱的同时能干扰大脑神经中枢，让人倍觉头晕目眩，甚至恶心、神经衰弱、性能力下降、流鼻血……最严重的还可能导致白血病和其他癌变。这些灯光对心理健康的影响也不可小视，这里的快乐实属昙花一现，待到音乐停止时，没有了节奏的支撑，心理的空虚感、恐慌感逐渐增强，容易让人出现极端的行为，后果不堪设想。

　　How

　　摆脱光污染的“出口”

　　当然，想要摆脱光污染不是说把自己放进地洞，终年不见天日就oK了，还要通过饮食、生活细节等方法来让自身的“折射”能力不断增强!

　　喝对水，减缓光吸收

　　喝对水，可以减缓身体对光的吸收?当然，如果你经常饮用果汁等酸性饮料，身体的pH值会逐渐偏于酸性，造成身体的衰老加快.抗氧化能力也会逐渐减弱。此时，如果强光持续照射，身体毫无抵挡能力，会“照单全收”!为此，请选用硬度台适的，pH值为弱碱性的纯净水来饮用，这样不但有助于身体排毒，促进内脏循环，而且加速身体的抗衰老能力，对于光的危害有自己的抵御能力，从体内抵抗它对身体的污染。

　　阻断光源，选对灯

　　进入夜间，虽然没有了强烈阳光的“追捕”，但家中的灯光也很可能让你的健康很受伤。为此选对照明灯就是你所必需要考虑的问题。最好选择污染小、色温适中的环保光源，并以暖色光为最佳，这样就可以减轻在家中受到“光辐射”的侵害程度。

　　现在健康灯已经走进OL的生活，等离子技术与节能相结合的电灯技术，让电灯释放的自由电子，与空气中的氧分子结合生成了负离子，巧妙地借助灯光辐射及波动效应的作用，进一步激活氧离子的活性。不但减少了直射光对于人体的危害，还有杀菌、去除室内二氧化碳的作用。照明、减少光污染、促进健康，一举三得。

　　选贴膜，给家戴上“太阳镜”

　　在户外时，如果遇到强光，你就会立即拿出太阳镜来抵御它，让眼睛舒服一些.而有的时候，家中的阳光也很强，你总是在想，如果能给房间也带上“太阳镜”该多好，抵御光污染效果一级棒。

　　为此，聪明的科学家研制了玻璃建筑贴膜，它是坚韧的PET聚酯薄膜，仿佛在玻璃上构成了一道“看不见的坚韧屏障”，不但可以有效阻挡过量的强光，将辐射降至最低，还有很好的隔热功效，让自己在家中清凉度夏。

　　Tips

　　光污染只爱她

　　光污染也有自己的“钟爱人群”，当被光污染“盯上”，健康隐患就会层出不穷。马上为你揭秘光污染手中的“黑名单”，不知你是否在其中呢?

　　她是导游

　　户外工作的时间很长，尤其在旅游旺季的初夏，过量的阳光、建筑物折射光被吸收，受到光污染的指数不小哦!时刻用太阳伞来折射有害光，每隔一小时涂抹一次防晒霜，将受到光污染的几率降到最低。

　　她是夜猫族

　　经常加班接触照明灯光、电脑光线的辐射就一定不会少，大大影响了身体内激素水平，内分泌疾病就会不请自来。如果你经常加班，最好为自己加一餐“防光”宵夜，让坚果和水果中的营养为你全力阻击光污染。眼药水也是必要之选，其中的薄荷配方与丰富的维生素营养，让眼睛可以舒适地赢得与光污染的PK。

　　她是御宅族

　　一有时间就呆在家里，其实并不是最安全的，因为灯光、地砖的反射光同样会让身体遭受光污染。而且，没有新鲜空气的补给，身体所遭受的污染会更加严重呢!早、中、晚各一次，将所有房间的门窗打开，让空气产生对流，使家中的浊气排出，新鲜空气入驻，也是降低光污染对健康伤害的有效方法。

　　自然疗法抵制光污染：

　　身体不感光，美食来帮忙

　　其实，我们的身体拥有着折射有害光的能，但是需要将这种能力给予激活。美食在整个过程中起到了不可忽视的作用。它们赋予身体非常全面的能量，增加身体免疫力、抗氧化力、防晒力、吸收能力，可全方位抵御光污染。现在，还等什么，让我们吃起来吧——

　　1大豆——提升抗氧化能力

　　提升抗氧化能力对于抵制光污染很受用。唯有身体减缓氧化速度，皮肤表层的自我保护意识才会更强，防止光通过皮肤大量进入身体，造成不良的影响。

　　而大豆就是此时的首选。众所周知，长相可爱的大豆中含有丰富的大豆异黄酮，具有很强的抗氧化能力，当过于强烈的光照射时，可以减缓过量紫外线造成皮肤的光老化。最佳的吃法就是，在早餐的靓粥中加入一小勺大豆，煮烂后食用，大豆中的营养就会一点不浪费地融入粥中。美味、营养，在清晨就给予你抵御光污染的力量。

　　2坚果——增加身体免疫力

　　“免疫力、好身体!”这句话对于抵制光污染也同样受用。即使外面艳阳高高的，各种光污染已经进人身体，如果身体有强大的抵抗力，光污染的威力只能算是“九牛一毛”了!

　　那就多吃些坚果吧。因为坚果类零食中含有丰富的维生素E，消除有害光照射后在身体里产生的自由基，将患有癌症的几率降至最低。身体在坚果营养的滋润中愈发强壮起来，光污染自然也不会对其产生任何影响。但需要注意的是，坚果的热量很高，睡前请勿食用，容易造成消化不良。最佳的享受时间是下午三点，此时的胃肠道吸收能力更强，效果尤佳!

　　3奇异果——提高人体“折射”力

　　在过量的阳光照射到身体时，身体就应该启动强大的自我保护功能，对有害光“置之不理”。但是，很多女性的这种能力并没有被激发，原因就在于补充微量元素的量还是不足!

　　或许，奇异果可以帮你解决问题：一颗奇异果中含有的营养真不少，维生素C、叶酸、膳食纤维，还有低钠高钾的优点，有效提升身体愈合能力，让有害光没有机会进入身体。

　　4青梅——提高钙的吸收能力

　　提高钙的吸收能力可以为身体创造一个良好的环境，增加骨骼的硬度，加速了对光污染的代谢。但其实，由于不良生活习惯“所迫”，人体对于钙的吸收能力大大降低，看来，是时候吃点什么来恢复它了。

　　此时，青梅隆重出场，其丰富的枸樟酸含量，让钙的溶解性得到提高，很容易被肠璧吸收——每天上午吃上2颗就可以达到这样的效果。或者在晚餐时喝l小杯青梅酒，同样可以增强身体对钙的吸收能力。

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