立秋养生两面派

　　8月7日是二十四节气的立秋。立秋一过，夏日的余威尚在，却可以感受到一些秋天的凉意了。夏秋之交，昼夜温差大，天气阴晴不定，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居都需做好两手准备，既要防暑，又要注意御寒。

　　薄衣御秋寒　保暖不能忘

　　“一天有四季，十里不同天”，夏秋之交是最难选择衣物的时候：穿得薄了，早晚会觉得冷；穿厚些吧，中午又热得难受。

　　到了秋天，有些人稍见天有些变冷，就急忙捂得严严实实的，结果反而“捂”出火来。秋后天气并不是马上变冷，有一个过程，因此夏装向秋装的过渡要慢慢来。民间流传的“春捂秋冻”的说法有一些道理，适当“秋冻”，更有利于增强自身对寒冷的适应能力。

　　“秋冻固然有一定的道理，但夏秋之交，更要注意保暖。”初秋天气毕竟不同于夏天，气温会呈现逐渐下降的趋势。保健专家张振虎医师建议，这个季节，白天可以穿薄一些，但准备一件稍厚的外套，早晚穿着，做好两手准备。盛夏喜欢赤脚凉鞋和露肩露背装的女孩也应注意，多穿一些，以免受风寒。

　　养胃少食冷　补水更重要

　　“夏秋之季是胃肠疾病最易复发的时节。”张振虎解释，经过夏天的消耗，人的肠胃消化功能会有所下降，而天气凉爽，人们的食欲往往比盛夏时要好，容易暴饮暴食，加重肠胃负担。此外，天气转凉，胃肠容易受寒，抵抗力下降，也会造成病菌乘虚而入，导致疾病。初秋饮食宜清淡，多吃些蔬菜瓜果，少食辛辣、油腻的食物。避免食用过冷的食品，少吃冷饮，从冰箱里取出的食物不要马上食用。还要注意饮食需有节制，避免暴饮暴食。

　　此外，初秋天气，夏火未消，秋燥又来，饮食方面补水防燥非常重要。梨、葡萄、大枣、甘蔗、柑橘、石榴、柿子、百合、萝卜、荸荠、银耳等都属柔润食物，有益胃生津之效，是饮食的首选。

　　乘凉防阴暑　睡眠避风寒

　　夏季高温时，许多家庭整晚开着空调睡觉，而到了初秋，由于白天还是很热，有些人还保持着这个习惯。事实上，这个季节晚上的气温往往偏低，这样做很容易感冒。人们都知道天气太热时容易中暑，而这样白天受热晚上又突然受风寒，也会中“阴暑”，患者会有身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

　　此外，冷风太久吹在熟睡者头面部，很容易引发面瘫。“每年这个时候，都会有不少面瘫患者，一般都是由于晚上睡觉不注意引起的。”张振虎提醒，初秋晚上睡觉时不要再吹空调、电扇，也不宜对着门窗睡，避免受到冷风侵袭，最好加条毯子或薄被。

　　闷热别烦躁　天凉莫悲秋

　　初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，特别是阴雨天的前后，很容易出现白天气温高、湿度大的“桑拿天”。这样的天气最容易心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。对秋后的热天有充分的思想准备，中午天热的时候减少外出，可以喝点绿豆汤，清凉解暑，遇事心平气和，少生闲气。

　　日渐清凉的秋风让人们盛夏烦躁的情绪渐渐平静下来，日照减少，却带来了抑郁情绪。气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要。积极参加运动是不错的方法。秋高气爽是户外运动的好时机，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。另外，昼短夜长，天气又凉爽，人们往往比较贪睡，睡多了情绪会变得萎靡，起居有常，早睡早起会让人情绪饱满。

　　初秋需防这些病

　　感冒

　　立秋后温差大，容易着凉，着凉后身体抵抗力下降，导致病菌乘虚而入，是感冒的主要诱因。夏秋之交要注意防寒，室内注意通风。身体健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助于预防感冒

　　胃肠疾病

　　夏秋之交多发胃肠疾病，有胃病的人要注意保暖，饮食以温、淡、素、鲜为宜，定时定量，少吃多餐，不吃过冷、硬、烫、辣、黏的食物，戒烟禁酒。

　　呼吸道疾病

　　季节变化时，呼吸道防御能力差的人很容易得病。因此，立秋后应特别注意防范呼吸道疾病和肺病。老幼等体弱者需注意锻炼，加强营养，保持轻松心态也很重要，时常大笑能增加肺活量。

　　脑血管疾病

　　寒气与燥邪相结合，使血管收缩，导致脑血管病变增多，很容易诱发中风。特别是中老年人，立秋后应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效的预防脑血管疾病。进餐时防止过饱，晚餐以八分为宜。

　　手足口病

　　夏秋之交小儿手足口病多发，4岁以下的宝宝容易得这种病。手足口病可通过直接接触感染者的鼻咽分泌物、粪便等感染，因此应做好宝宝日常用具的消毒，教孩子养成饭前便后洗手的习惯。

　　初秋饮食，你问我答

　　多吃清爽润肺的食物

　　问：夏秋交替的时候应吃些什么好？

　　答：夏秋交替之季，不应过分地进补，应该平补。由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。

　　小孩多吃一些甘润的东西

　　问：小孩不好好吃饭应该怎么办？吃些什么东西好？

　　答：小孩吃一些软的食物，即易消化、吸收好的食物。因为小孩的脾胃娇嫩，所以不要吃太硬的东西。家长要帮助孩子控制食物摄入量，否则吃太多容易引起食火。少吃生冷、辛辣刺激的食物，可以使用一些芝麻、蜂蜜等甘润的东西。

　　脑血管病人要控制脂肪摄入

　　问：脑血管病人在这个季节里应该如何调理饮食？

　　答：要注意控制脂肪的摄取，不能吃油过多，要多吃鱼和鸡肉，因为它们相对于猪牛羊肉来说肉质比较细腻。但是如果是吃鸡肉的话，则最好去掉鸡皮，因为鸡皮中的脂肪含量非常高，多吃对病情也有一定的影响。

　　补钙时最好喝橙汁

　　问：这种季节应如何补钙？

　　答：最好的办法是喝牛奶，牛奶中含有大量的钙，而且较容易被人体吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究证明，钙在酸性环境下易吸收，所以补钙时可同时喝一些橙汁，而且睡前补钙效果要更好一些。

　　初秋生痘吃什么

　　问：脸上长了好多青春痘，在饮食方面应该注意什么？

　　答：满脸长“痘”之人，或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激性食物。夏季要吃清热解毒的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、菊花等，而在立秋之后则应该少吃瓜类食品，初秋羊肉不宜多吃，谷类食物则应该占日常饮食的绝大多数。

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