男性成年后的饮食如何调理均衡

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　　虽说均衡营养对每个人都很重要，但许多男士往往对其关注甚少;即使部分男士想吃得健康，但工作上的应酬，逼迫他们不得不成天大鱼大肉，推杯换盏。其实，健康而合理的饮食不仅能让你“看上去很美”，更能为你的事业奠定良好的基石。最重要的是，健康饮食要从20岁开始!

　　20—35岁含镁食物促生育男性,饮食,均衡,调理

　　这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

　　富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏乳制品鱼类西红柿胡萝卜杏香瓜等。男性,饮食,均衡,调理

　　含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜青辣椒橙子葡萄汁西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100—200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。男性,饮食,均衡,调理

　　　　含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉鲤鱼中含锌分别为2.3毫克2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎粗粮大豆蛋海产品等。

　　含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动降低血压提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆马铃薯核桃仁燕麦粥通心粉绿叶菜和海产品。男性,饮食,均衡,调理

　　补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%—65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。男性,饮食,均衡,调理

　　戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌慢性肺组织疾病心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20—30毫升或白酒25毫升啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。男性,饮食,均衡,调理

　　35—45岁每天一个鸡蛋护血管男性,饮食,均衡,调理

　　现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落容易疲劳不愿运动失眠头痛注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

　　补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉肝脏马铃薯梨等。男性,饮食,均衡,调理

　　维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化冠心病。谷胚蛋黄坚果植物油鸡肉花生芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

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