男人而立之年 如何饮食应对健康问题

2012-06-05 10:49:40  男性饮食 > 滋补调养 >

  导读:科学家研究发现,即便是40年体重不变的人,每10年还是增加了3斤脂肪,没错,这意味着减少了3斤肌肉。30岁后,男性的睾丸激素水平就会逐渐下降(下降率可达每年1%),这表示你的新陈代谢渐慢,今后很难塑造甚至维持肌肉,并且到40岁时,多半男性都会有一定程度的ED(勃起功能障碍)。另外,进入30岁后,你的收缩血压也会平均每10年上升4个值,关节也开始逐渐老化。心生悲凉之感?别沮丧,下面告诉你如何扭转生物钟的步伐,令你的青春更持久。

  

男人而立之年 如何饮食应对健康问题

  问题一:初显颓势

  尽管只是偶尔失灵,但已经足够使你紧张了。

  对策:每天嚼两把坚果,胡桃、花生或者杏仁……什么坚果都可以。研究发现经常吸收单不饱和脂肪的人(坚果中富含的健康脂肪),睾丸激素含量较高。坚果中还含有精氨酸,一种有助于体内血液流通的氨基酸,当然也有助于皮带以下的部分。

  问题二:代谢减慢

  想给你的新陈代谢之炉添把柴火,就要选择低糖高蛋白的食品,这样你的代谢才能旺盛。

  对策:一天吃两到三片硬奶酪(或半硬奶酪),例如瑞士或切德奶酪,因为每片奶酪可以提供7克的蛋白质,并且不含糖分,这表示它不会提高你的血糖指标,你的身体可以保持在燃烧脂肪的模式。其他选择还有原味低脂酸奶或牛肉干,以及杏仁等坚果。

  问题三:血压上升

  有些男人总是处于忍无可忍,即将爆发的状态,其中除了肥胖,缺乏运动,盐的摄入量过高等显而易见的原因之外,最近荷兰科学家还发现,缺碘是导致高血压的首要原因。他们将每日3500mg作为碘的最低摄入标准,而碘的人均日常摄入量只有3100mg。

  对策:每天吃一根香蕉,半杯豆类或者一把葡萄干,每种选择都能给你补充400mg碘元素,让你达到3500mg的基准点。

  问题四:顿顿应酬

  在外吃饭意味着饭量超标,主要是油脂超标,当然,还有酒量超标。

  对策:多吃凉拌或蒸煮蔬菜,餐馆的一大问题是即便素菜也常用动物油炒,因此沙拉越来越受欢迎,任何菜系都有提供。少吃主食多喝汤,因为主食中糖指数较高,从而会妨碍身体中脂肪的燃烧。而汤会占据你的大部分胃,令你自然而然地少吃主食少喝酒。

  问题五:力量减弱

  随着睾丸激素水平的下降,肌肉在使用后恢复力量所需的时间越来越长,因此,你会感到力量小了。

  对策:多吃卷心菜、青笋和青椒,因为这两种蔬菜可以提供给你维生素C和E--两种有效消灭自由基的营养元素,而自由基是一种恶劣的小分子,会减缓肌肉的恢复,引发肌肉损伤。

  问题六:关节生锈

  关节炎并不一定只在50岁以后出现,如果你不注意保护,它时刻可能发生。

  对策:每周三餐深海鱼,尤其是三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、和金枪鱼,任何一种都含有1000mg以上的鱼油。英国医学家通过对86名面临关节置换手术的患者试验后发现,有规律地摄入深海鱼油可以阻止酶对关节软骨组织的侵蚀,防止关节发炎。

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