冬日养生 早卧晚起待日光

　　内经有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，者少。”周教授对此解释说，的养生理念特别强调“天人合一”，而冬天寒气较大，是大自然阳气消减、阴气较旺的时节。因此与春夏提倡早起不同，冬季提倡“早卧晚起”，目的就是要尽量减少人体能量的耗散。而古人所倡导的“日出而作，日落而息”也是基于这个道理。

　　“然而在这样的现代化大都市，即便是在冬天，许多人干起活来仍‘夜车刹不住’，年轻人干完活还喜欢‘蒲夜吧’。晚上10时后精彩的夜生活才刚刚开始，不少人认为‘日落而息’简直就是‘天方夜谭’。”周教授称，其实不少人对这个“息”字的理解不完整，它不完全是回家睡觉、安息的意思，而是相对静下来、多养神少虚耗之意。现在的夜生活的确很丰富多彩，不一定非得去蹦迪、喝酒、唱歌，其实也可听听音乐会、喝喝清茶，适当选些清静养神的活动来调节已劳累了一整天的身心。

　　冬晨晚起

　　并非提倡睡懒觉

　　既然内经提倡“早卧晚起”，那是不是冬天早上就应睡睡懒觉才对呢?

　　“其实不然”，周教授说，早卧晚起虽无严格的时间界定，但一般认为晚上最好在11时左右睡觉为宜，因为进入子时大自然的阴气开始盛过阳气，此时人体若仍不安歇，易伤阴;而冬晨早起最好也不要早于上午五六时、太阳还没升起来之前起床，因为这时大自然阴气还盛，气温很低。从现代科学的角度来解释，此时空气中积存了大量的二氧化碳等浊气和污染物，不但空气质量差，且寒重、雾浓甚至有灰霾，这时起床锻炼身体容易受到浊气、寒气、雾气甚至灰霾的伤害。

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